Mennyi étrend-kiegészítőt szedjek?
Alatt terhesség 400 mikrogramm bevitele ajánlott folsav és körülbelül 100-150 mikrogramm jód naponta. Sok gyártó kombinált készítményeket is kínál. A készítményekkel figyelni kell a további kiegészítésekre, és meg kell győződni arról, hogy az ajánlott napi adagok folsav és a jód nem vagy csak kis mértékben lépik túl.
A vasat csak étrendként szabad bevenni kiegészítés ha az orvos diagnosztizált egy vashiány vagy ha már kórelőzményben szerepel a vashiány. Ezenkívül egyes esetekben kb. 200 mikrogramm dokozahexaénsavat (DHA) kell bevenni terhesség. Ez a mennyiség a halak rendszeres fogyasztásával is elérhető.
Általában nem szabad étrend-kiegészítők amelyek jelentősen meghaladják az ajánlott napi adagot. A „sokat segít sokat” elvet néhány gyártó javasolja, de ennek nincs értelme terhesség. Ezenkívül nem ajánlott másokat venni vitaminok vagy ásványi anyagokat, például A- vagy D-vitamint, étrendként kiegészítők ráadásul folsav, jód és indokolt esetben vasat. Ezeket kiegyensúlyozottan kellően lehet venni diéta.
- Táplálkozás terhesség alatt
- Tiltott ételek terhesség alatt
Táplálékkiegészítők vegán terhes nők számára
A vegán tanulmányozási helyzete diéta terhesség alatt egyelőre korlátozott. Ennek ellenére a terhesség alatt sem tanácsos vegán ételeket fogyasztani, egyes kutatóintézetek még pozitív szempontokat is látnak az anya és a születendő gyermek szempontjából. A vegán tápláló formában azonban mindig fennáll annak a veszélye, hogy bizonyos tápanyagok szükséges mennyisége átlag alatt alakul.
Alapvetően tehát megnő a tápanyaghiány kockázata. Éppen a terhesség alatt, ha a szokásosnál több tápanyagra van szükség, a tápanyagellátást ezért rendszeresen ellenőrizni kell. Rendszerint ez a kiegészítő tápanyagigény a terhesség 3. vagy 4. hónapjától kezdődik, amikor a gyermek gyorsabban növekszik.
A kezdeti szakaszban elsősorban a folátot kell fogyasztania a terhes nőnek. Val vel vegán táplálkozás az is ismert, hogy elegendő mennyiségű B-vitamin, B12, D-vitamin és a vaselemek kalcium, cinket és jódot kell biztosítani. Ezért fontos, különösen a terhesség alatt, rendszeresen ellenőrizni ezeknek a tápanyagoknak a szintjét, és biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségben legyenek ellátva.
Sok vegán nő hagyja, hogy már a terhesség kezdetén tájékoztassák magukat egy tápláló tanácsadó és nőgyógyász által, hogy ez megfelelő táplálkozási tervet állítson össze az Ön számára. Ha a terhesség alatt még mindig vannak táplálkozási hiányosságok, ezeket a joggal kell kompenzálni kiegészítők.
- Vegán táplálkozás terhesség alatt
- B 12-vitamin hiány
