Kinek alkalmas a kreatin?
Ha nemrég kezdték el felépíteni az izmokat, akkor nem szabad kreatin még. Ennek egyszerű oka van: a kreatin növeli az edzés intenzitását; az izmok azonban inak és a szív-és érrendszer még nem igazodnak ilyen nagy terhelésekhez - ez „túledzés" val vel Egészség kár. Ezenkívül az elején gyorsan haladnak előre erősítő edzés amúgy is kreatin jobban megfelel azoknak a sportolóknak, akik majdnem elérték maximális teljesítményszintjüket, és bővíteni szeretnék azt.
Klasszikusan a kreatint használják súlyzós edzés (például testépítés, súlyemelés). Ez annak köszönhető, hogy képes javítani az izomnövekedést és az erőt edzés közben, különösen az ismétlődő foglalkozások során. Ezenkívül ma már a hagyományos is használják alkalmasság edzés, harcművészetek (pl
boksz, karate) és néhány labdajáték (pl. röplabda, tenisz, futball). Kissé ellentmondásos a kreatin használata kitartás sport (pl maraton futás, kerékpározás, evezés). Míg néhány tudós nem lát pozitív hatást ezekre a sportokra (mivel az ATP ciklus nem játszik ekkora szerepet a kitartás sport), mások szerint ez a teljesítményt is javítja. A kreatin nemcsak a csúcs atléták számára alkalmas, hanem azoknak a hobbi sportolóknak is, akik magasabb szintet szeretnének elérni. Természetesen elengedhetetlen, hogy a kreatinkészítmény kiváló minőségű legyen.
A kreatin törvényessége a profi sportban
Teljesítménynövelő hatása miatt etikai vita folyik a szakértők között arról, hogy a kreatinbevitel elítélhető-e, vagy egyszerű étrendnek kell-e tekinteni. kiegészítés az erős sportolóknak. Egyesek az izomépítés erősebb, illegális anyagainak belépési pontjaként tekintenek rá. Különösen alacsony minőségű készítményekben a kreatint is néha összekeverik vele anabolikus szteroidok.
Még akkor is, ha a vélemények eltérnek, a kreatin nem szerepel a dopping lista a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (IOC), ezért törvényes eszköz az izomépítés optimalizálására. Nincsenek olyan sportegyesületek sem, amelyek tiltanák a kreatint vagy azt a dopping ügynök. Néhány szervezetben, például az Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetségben (NCAA) azonban nem engedélyezett kreatin vagy hasonló kiegészítők a sportolóknak. Ebben az esetben a tagoknak önellátónak kell lenniük. A tiltást szintén nehéz lenne betartatni, mivel a kreatin a szervezet saját termelésén kívül jelen van az olyan élelmiszerekben, mint a hal és a hús, és ennek kimutatására nincs jóváhagyott teszt.
A kreatin különböző gyártói
Jogilag nincsenek pontos útmutatások a kreatin előállítására és elosztására, mivel csak „étrendnek” tekintik kiegészítés”És nem drog. Ennek megfelelően a piacon (főleg a kétes weboldalakon) nagyszámú olyan termék található, amely olcsó, de alig tartalmaz hatékony vagy akár szennyezett kreatint. Az alacsony árak főként annak tudhatók be, hogy a szintetikus úton előállított kreatint nem tisztították eléggé gondosan, ezért tartalmazhatnak olyan anyagmaradványokat, amelyek veszélyesek a Egészség.
Három kreatingyártó vállalat működik Kína, egy Németországban. Onnan a kiegészítés közvetítik a közvetítőknek és a forgalmazóknak. A kémikusok azt javasolják, hogy csak „Made in Germany” feliratú termékeket vásároljon, mivel ezek általában nagyon tiszták.
Kreatin vásárlásakor azt is meg kell győződnie, hogy nem anabolikus szteroidok hozzáadva. Itt is olykor az ár lehet a döntő tényező: olcsón előállítva a töltőberendezéseket gyakran nem tisztítják megfelelően, ami azt jelenti, hogy a korábbi termékek maradványai is bekerülhetnek a csomagolásba. A kölni sportegyetem összeállította a kreatinból és egyéb termékekből készült ártalmatlan készítmények listáját étrend-kiegészítők.