A kreatin előnyei az izomépítésben | A kreatin bevitele az izomépítéshez

A kreatin előnyei az izomépítésben

Azáltal, hogy kreatin, a sportolók remélik, hogy pozitív hatásokat érnek el edzésükön és testükön. Elősegíteni kell az izomerőt és az új izomsejtek képződését. Továbbá, kreatin terjedelmesebb megjelenést és meghatározott testet biztosít a víz tárolásával.

Ezeket a pozitív tulajdonságokat a sportolók nagyra értékelik, és a viszonylag alacsony ár miatt nagyon jó ár-teljesítmény arányt biztosítanak. További előnye az kreatin, ami azt jelenti, hogy mindenki gond nélkül átveheti. Megfelelő dózisban és megfelelő előállítás esetén a kreatin alkalmas arra, hogy a sportolók hosszabb ideig magas szinten tartsák erőteljesítményüket, és ezáltal javítsák az izomépítést.

Azonban csak bizonyos teljesítményszint elérése után szabad használni, atúledzés“. Különös figyelmet kell fordítani azokra a serdülőkre, akik kreatint szeretnének szedni. A kreatin azonban nem minden szervezetben szívódik fel egyformán, és nem egyformán hatékony mindenkiben. A kreatin önmagában történő bevétele speciális képzés nélkül nem eredményez izomnövekedést. A kreatin előnyeit itt ismét öt pontban foglaljuk össze:

  • Elősegíti a gyors erőnövekedést
  • A regenerációs szakasz lerövidül
  • A teljesítmény növekszik
  • A kreatint könnyen lehet bevenni
  • A kreatin eladási ára viszonylag alacsony

A kreatin hátrányai

A kreatinpótlás nyilvánvaló hátrányai többé-kevésbé erősek puffadás a test. A kreatin képes megkötni a vizet, ami kidudorodó, de alig meghatározott megjelenéshez vezet. Hogy ezt hátránynak tekintik-e, azt az adott megfigyelő szemezi.

Mindazonáltal határozott hátránya van a kreatin feldolgozott formáinak étrend-kiegészítők. Itt fennáll annak a veszélye, hogy egy nem elhanyagolható részt hatástalanná bontottak kreatinin mielőtt felszívódhatna. A kreatinin egyszerűen nem funkcionális fehérjeként ürül a vizelettel. Ezért a feldolgozatlan formában lévő kreatint (általában por formájában) tanácsos közvetlenül egy pohár folyadékkal bevenni, hogy ezzel egyidejűleg elegendő folyadékbevitel legyen.

Mi az ajánlott adag / napi adag?

A kreatin szedésekor az optimális napi dózisról és a bevitel elején lévő adagolásról eltérő nézetek vannak. Egy amatőr sportoló számára, aki hetente 3-4 alkalommal intenzíven edz, napi 2-3 g kreatinbevitel javasolt. A legújabb tanulmányok szerint a kezdeti nagyobb dózis nem szükséges vagy ésszerű.

Ez az úgynevezett töltési szakasz nem meghatározó a kreatinon keresztüli teljesítmény hosszú távú növekedése szempontjából. Ennek ellenére az olyan sportolók, akik eljutottak például egy teljesítménysíkra, átmehetnek egy ún kreatin-kúra, amelynek során akár 20 g kreatint is bevesznek naponta. Egy hét múlva ez a mennyiség csökken, és a következő 8-11 hétben a kreatinbevitel 3-5 g kreatinra csökken. Ezt követően a kreatin abbahagyható, hogy megfigyelje, mennyire javult a kezelés a testmozgás során.