A kreatin bevitele az izomépítéshez

Mi a kreatin?

Creatine egy endogén sav, amely a máj, vese és hasnyálmirigy. Creatine egyfajta „akkumulátorként” működik az izomsejtekben. Creatine az alacsony energiájú ADP-t (adenozin-difoszfát) az izomaktivitáshoz szükséges nagy energiájú ATP-vé (adenozin-trifoszfát) alakítja. A szervezetben termelt kreatin mellett szintetikusan is előállítható és felhasználható a kiegészítés izomépítéshez.

A kreatin hatása az izomépítésre

Mivel a kreatin folyamatosan tölti az izom „akkumulátorát”, a maximális teljesítmény hosszabb ideig fenntartható. A sportoló hosszabb ideig edzhet magas szinten anélkül, hogy az izom túlsavasodna vagy idő előtt kimerülne. Ezért a kreatinnak támogató hatása van, különösen rövid, nagy intenzitású edzések során.

Ha helyesen veszik (például közben súlyzós edzés), több ismétlés teljesíthető viszonylag nagy súllyal, mint kreatin további adagolása nélkül. Fontos szempont azonban, hogy önmagában a kreatin bevitele nem eredményez izomhegyeket. Ehhez következetes és célzott izomépítő edzésre van szükség, magas teljesítményszint mellett.

Csak akkor állítják be az izomnövekedéshez szükséges impulzusokat, ha az izomot ennek megfelelően kihívják és megterhelik. Arra a kérdésre, hogy tudományos szempontból mennyire jó a kreatin hatékonysága, még nem tudott minden kutató egyhangúlag megválaszolni! Míg egyes tanulmányok csak csekély pozitív hatást gyakorolnak az izomnövekedésre, más források az egyik leghatékonyabbról beszélnek kiegészítők, különösen az erős sportolók számára. Különösen az USA-ban végeztek kiterjedt kutatásokat ezen a területen, a tanulmányok 70% -a az izomteljesítmény jelentős javulását mutatta ki a kreatin bevétele során. Mivel a kreatin nem működik egyformán jól minden sportoló számára, egy teszt előzetesen megmutathatja, hogy a szervezet reagál-e egyáltalán erre a kiegészítésre:

  • 5g kreatint és 0.5-0.75l vizet veszünk naponta négyszer
  • Egy-egy 5 g-os adag közvetlenül az edzés után
  • Ha egy hét után ugyanaz diéta és a súlyzós edzés legfeljebb 1.5 kg-os súlygyarapodás érhető el, a kreatin nagyot vert.

A kreatin - gyógymód az izomépítéshez

A kreatin olyan tápanyag, amely főleg a húsban és a halban található meg, de maga az emberi test is előállíthatja. A test energiatermelésre használja, és ezáltal nagy szerepet játszik az izommunkában és ezáltal a sportteljesítményben. A kreatint kreatin-monohidrát formájában kínálják por, tabletta vagy kapszula formájában.

Ez a legtöbbet eladott és leggyakrabban használt étrend kiegészítés és főleg a alkalmasság és a testépítés ipar. A kúra a következőkből áll:

  • Betöltési szakasz, amelynek egy hétig kell tartania
  • Karbantartási szakasz három-négy hétig
  • Kúraszünet vagy elválasztási szakasz

Végrehajtásakor a kreatin-kúra a most bemutatotthoz hasonlóan hat-nyolc hetes kúraszünet ajánlott, amelynek során a test teljesen megtisztulhat a kreatintól. Kreatin-kezelés megkezdése során tisztában kell lennie azzal, hogy a diéta azt is kissé ki kell igazítani, hogy a rend sikeres legyen.

Az alkoholt szigorúan kerülni kell, mivel dehidratálja a testet. Ezenkívül növelni kell a folyadékbevitelt, hogy ellensúlyozza a kreatinbevitel okozta magasabb vízfogyasztást. Az étrend túladagolása kiegészítés semmilyen körülmények között nem ajánlott, ezért a kreatin túladagolására is vonatkozik. Ha a sportolók figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot, Egészség problémák és mellékhatások jelentkezhetnek.