A kreatinbevitel különböző formái
A legismertebb az kreatin (mint a legtöbb diétás kiegészítők) por formájában. Ezt bő vízzel kell bevenni, hogy a kreatin eléri a vér és így az izmok gyorsabban és hatás nélkül nem süllyednek a belekbe. A sportolók általában kb.
5g kreatin 0.5-0.75l vízzel vagy gyümölcslével gyorsan. A gyümölcslével történő bevétel előnye, hogy a inzulin szint emelkedik és a kiegészítés így még gyorsabban szállul be az izomsejtekbe. Az italt mindig gyorsan kell elfogyasztani, mivel az oldott kreatin nem marad sokáig stabil, és rövid idő után elveszítheti hatékonyságát.
Időközben a kreatin nemcsak por formájában kapható, hanem rágótablettaként, rúdként vagy italként kész italként is, esetleg már másokkal összekeverve étrend-kiegészítők. Ismét sok vizet kell inni ezen felül. Végső soron a kreatinbevitel melyik formájáról dönt másodlagos.
Sokkal fontosabb, hogy kiváló minőségű készítmény. A kreatint leginkább utána kell bevenni súlyzós edzés, de nem közvetlenül evés után. Ebben az esetben hosszabb ideig maradna a gyomor és kevésbé lesz hatékony.
Kis adagokban a kreatin tartósan is bevehető. Még arról is beszámoltak, hogy pozitív hatással van a PC teljesítményére és koncentrációjára agy. A tudósok azonban azt javasolják, hogy szüneteltessék a kiegészítés körülbelül hat hét elteltével, hogy a test saját termelése ne csökkenjen.
A kreatin élelmiszerként kapható kiegészítés por és kapszula formájában. Végül a készítmény két formája nem különbözik hatékonyságukban. Az egyetlen különbség az, hogy a kreatin tabletták kapszulahéjának először lassan fel kell oldódnia a gyomor és a kreatin szintje a vér ezért lassabban és időbeli késéssel növekszik.
A kreatinpor könnyebben és gyorsabban metabolizálódhat, ezért gyorsabban eljut a véráramba. Mivel azonban a kreatin tabletták szedésének célja a kreatin állandó szintjének elérése a vér, ez a különbség végül jelentéktelen. Ez egyéntől függ íz kapszulát vagy port kell-e használni.
A nagy kapszulák szedése nehéz lehet lenyeléskor, és a por könnyen fel lehet oldva, gyümölcslében feloldva. A kapszulák könnyebben hordozhatóak, ami különösen kellemes lehet a szabadtéri sportok során, de a por egyik előnye például az, hogy könnyebb egyenként adagolni. Ezenkívül gyakran van különbség az árban, mert a bonyolultabb gyártási folyamat miatt a kreatin tabletták gyakran kétszer-háromszor olyan drágák, mint a por.
