Gyakorlatok a ferde hasizmokhoz - M. obliquus externus / internus abdominis
A lejtős pad oldalirányú hajlítása különösen a külső és belső ferde vonatokat mozgatja hasizmok (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Az egész test, egyenes helyzetben kinyújtva és tartva, a csípővel oldalirányban nyugszik a lejtős pad érintkezési felületének felső harmadában. A karok vagy keresztben vannak a mellkas vagy kinyújtózkodott a fej a felsőtest meghosszabbításaként. A felsőtestet az elülső síkban a padló felé kell vezetni úgy, hogy a felső oldal előre feszüljön hasizmok létrehozva.
Az előfeszített laterális ezt követő összehúzódása hasizmok visszahozza a felsőtestet egyenes helyzetbe. Bizonyos számú ismétlés után az oldal megváltozik. A fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van.
Lélegző kint mindig az összehúzódás alatt van. Az átlós hajtogató késsel a célizmok a külső és belső ferde hasizmok (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). A mozdulat végrehajtását a egyenes hasi izom.
Hanyatt fekvő helyzetben mindkét láb és egy kar kinyújtva. Az ágyéki gerinc érintkezik a padlóval. A másik kar a test oldalán fekszik.
Ebből a helyzetből egy átlós feltekerés következik be, amelyben a kinyújtott kar és az átlósan fekszik láb érintse meg egymást a test felett. A felsőtest átlósan van feltekerve az ágyéki gerincre. Ebből a végállásból egy lassú és irányított mozgás ugyanúgy történik a kiindulási helyzetbe.
Bizonyos számú ismétlés után az oldal megváltozik. A fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik.
A súlyzóval végzett átlós ropogás elsősorban a külső és belső ferde hasizmokat (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis) edzi. Ülő helyzetben mindkét lábat felemelik a padlóról, így a törzsizmoknak meg kell tartaniuk egyensúly. Mindkét keze megragadja a súlyzót, és a lehető legnagyobb mértékben felváltva vezeti mindkét oldalon a padló felé, anélkül, hogy hozzáérne.
A tekintet mindig követi a súlyzót. Amint a súlyzó egyik oldalról a másikra kerül, a felsőtest ugyanabba az irányba fordul, a lábak pedig felváltva nyújtózkodnak és hajlanak. A fej mindig egyenes helyzetben van, mint a gerinc meghosszabbítása. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik.
