Gyakorlatok az egyenes alsó hasizmok számára
A csúszó törülköző hegyével az összehúzódás különösen az alsó részen történik hasizmok az egyenes hasi izom (M. rectus abdominis). Mindkét láb szorosan egymás mellett áll, és kifeszített lábakkal a törölközőn a padlón. A kezek szintén a padlón vannak, kinyújtott karokkal, vállszélességben, közvetlenül a lábak előtt.
A kiindulási helyzet fordított „V” -re hasonlít. Ebből a helyzetből a kifeszített lábak hátracsúsznak, amennyire csak lehetséges. A felsőtest így megnyúlik és megfeszíti a törzs teljes izmait.
A karok az egész mozgás alatt feszítve maradnak. Az alsó összehúzásával hasizmok, a kinyújtott lábakat visszahozzák a kezekre, és a csípő összeomlik. A fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van.
Lélegző kint mindig az összehúzódás alatt van. A Fordított Crunch különösen az alacsonyabbat vonatja hasizmok az egyenes hasi izom (M. rectus abdominis). Ebben a gyakorlatban a felsőtestet nem a térd felé tekerjük fel, hanem a lábakat a mennyezet felé.
Hanyatt fekvő helyzetben mindkét láb 90 ° -os szöget zár be a felsőtesttel szemben, és a karok a felső test oldalán nyugszanak, tenyérrel a padlón. Az ágyéki gerinc az egész mozgás alatt érintkezik a padlóval. Mindkét lábát a mennyezetig vezeti az alsó hasizmok összehúzódása.
Ennek során a fenék kissé felemelkedik a padlóról. A kézfejek szükséges ellennyomást tapasztalnak ebben a helyzetben. Ebből a helyzetből a fenék ismét leereszkedik, és új összehúzódás következik be.
A fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik. Láb emelő vonatok, különösen a egyenes hasi izom (M. rectus has).
Ebben a gyakorlatban a felsőtestet nem tekerjük fel térdig, hanem a lábakat a felsőtesthez vezetjük. Hanyatt fekvő helyzetben mindkét láb meg van nyújtva, és a karok a felsőtest oldalán nyugszanak, tenyérrel a padlón. Az ágyéki gerinc az egész mozgás alatt érintkezik a padlóval.
Mindkét lábat függőleges helyzetbe vezeti az alsó hasizmok összehúzódása. Ebből a helyzetből mindkét kifeszített lábat hatalmas hasfeszültség alatt visszavezetik a föld felé anélkül, hogy megérintenék őket. A fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik.
Ollós csapkodásban a célizmok az egyenes hasizom alsó hasizmai (rectus abdominis izom). Hanyatt fekvő helyzetben a test a padlón fekszik, mindkét karja közel van a testhez. A lábakat meghosszabbított helyzetben emelik 45 ° -on.
Ebből a helyzetből felváltva, a csípőtől a lábak csapkodnak, ahogy a kúszásban látható. Az ágyéki gerinc, akárcsak a fejtámla, állandó kapcsolatban van a talajjal. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik.
