A mosódeszka gyomor, vagy sixpack-ot köznyelven erősen képzett és meghatározott hasi izomzatnak nevezzük. Ezek az egyenes és ferde külsőleg látható struktúrái hasizmok. Az izmok külső láthatósága az egyenes szerkezetén kívül hasizmok, a környező testzsír.
Így a táplálkozás döntő szerepet játszik a tökéletes mosódeszka felé vezető úton. Körülbelül 12-15% testzsírtól a mosódeszka első szerkezete láthatóvá válik. Ez szorosan kapcsolódik a testzsír eloszlásához is az egész testen.
A megfelelő táplálkozás mellett kitartás a sport is pozitív hatással van a testzsír százalék. A megkönnyebbülés érdekében hasizmok látható, azonban a hasizmok intenzív edzésére is szükség van. Az alábbi gyakorlatok felhasználhatók az egyes hasizmok optimális edzésére, hogy megközelítsék a mosódeszka célját gyomor. A kezdőknek könnyű gyakorlatokkal kell kezdenie, és lassan növelniük kell a terhelést
Gyakorlatok az egyenes hasizomhoz - rectus abdominis
A hasi ropogás a pezzi labdán a célizom az egyenes hasi izom (rectus abdominis izom). A lábak váll szélesen vannak elhelyezve a padlón, és biztosítják a szükséges stabilitást a kivitelezés során. A fenék kissé érintkezik a pezzi gömb elülső része felett, így az ágyéki és mellkasi gerinc a pezzi gömb felső oldalán nyugszik, amikor a felsőtest visszatér.
A hasizmok ebből a helyzetből teljesen összehúzódnak, és a felsőtest ismét kiegyenesedik, majdnem egyenesen ülő helyzetbe. Az fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik.
A Hasi ropogás a súlyzóval elsősorban a egyenes hasi izom (M. rectus abdominis). A lábakat vagy csípőig rögzítik a padlón, vagy csípővel és keresztben keresztezik a levegőben térdízület 90 ° -os szöget, hogy az ágyéki gerinc fekve érintkezzen a padlóval. A felsőtest hanyatt fekve fekszik a padlón, és mindkét karját a padlóra merőlegesen nyújtva tartja.
A hasizmok összehúzódása miatt a felsőtest állandó karhosszabbítással felgördül a padlóról az ágyéki gerincig. Az fej a gerinc meghosszabbításaként mindig egyenes helyzetben van. A kilégzés mindig az összehúzódás során történik.
A faaprítóban, padon és padlón egyaránt, a gyékényen a kiképzendő hasizmok az egyenes hasizmok (M. rectus abdominis). Integrált ferde verzióval a ferde hasizmokat (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis) is nagy mértékben edzik. Térdelő helyzetben, függőleges felsőtesttel, a húzókötelet a kötélhúzó mindkét kezével megfogja, hajlított karokkal a fej.
A felkarok az egész mozgás alatt közel vannak a fülekhez. A kábel súlya automatikusan kiegyenesíti a felsőtestet a kiindulási helyzetben, és enyhén üreges hátba kényszeríti. Ebből a helyzetből a felsőtest a hasizmok összehúzódása miatt feltekeredik, és a fejét a térde felé húzza ízületek.
A kilégzés mindig az összehúzódás során történik. Az alsó nyomás a súlyzóval egy több ízületből álló gyakorlat, amely edzi a egyenes hasi izom (rectus abdominis izom) különösen és igényes a szempontjából összehangolás. A padlón térdelő és kissé hajlított helyzetben a súlyzót, amelynek jobb és bal oldalán súlyzótáblái vannak, mindkét kezével több mint vállig érő markolatban megfogják.
A folyamatban kinyújtott karok óriási hasi feszültség alatt vezetik a súlyzót a padlóra, ekkor a térdízület szög kinyílik, és az egész test kifeszül. A hasizmok összehúzódása alatt a súlyzót ismét kinyújtott karokkal térdig irányítják ízületek. A felsőtest enyhe macska púpba kerül. A fej mindig egyenes helyzetben van, mint a gerinc meghosszabbítása. A kilégzés mindig összehúzódás alatt történik.
