Bevezetés
A „Reverse Crunch” egy népszerű gyakorlat az egyenes alsó részének kiképzésére hasizmok (M. rectus abdominis). Az edzés során azonban nem ajánlott ezt a gyakorlatot elszigetelten használni, hanem a kiegészítés hoz Hasi ropogás. Az alsó izomtornája hasizmok az egyenes hasizmok jól fejlett felső részén alapul.
Melyik izom edzett a Reverse Crunchban?
Az alsó része a egyenes hasi izom (rectus abdominis izom) edzett.
A Reverse Crunch célja
A Reverse Crunch egy kiegészítő gyakorlat a Hasi ropogás hogy a vonat a hasizmok és gyakran sportolók végzik azzal a céllal, hogy hatos csomagot alkossanak. Különösen megerősödik az egyenes hasizmok alsó része, de a ferde hasizmok egy része is, amelyek stabilizáló hatással vannak a gyakorlat során. Funkcionálisan azonban a hasizmok erősítése is fontos, mert ezek alkotják a természetesen erősebb hátizmok antagonistáját.
Ha a hasizmok nincsenek megfelelően képezve, akkor sorvadnak és a hátsó izmok vannak túlsúlyban - ez klasszikus üreges hátat eredményezhet, amely háttal társul fájdalom és a gerinc deformációja. Több év után ezek is elősegíthetik a porcsérv. Összességében tehát mindenki számára kívánatos a hasi és a hátsó izmok kiegyensúlyozott edzése a gerincoszlop rossz helyzetének elkerülése érdekében.
A sportoló a hátán fekszik, a feneke a földön fekszik. A lábak vagy kinyújtottak, vagy szögben vannak térdízület - ez utóbbi megnehezíti a gyakorlatot. A karok a földön vannak kinyújtva, a kezek a fenék szintjén nyomódnak a padlóhoz.
A feneket lassan felemelik a padlóról, hogy egy lapos kezet nyomhasson alatta. A fej kényelmesen a padlón nyugszik. A mozgást a legnagyobb edzési hatás elérése érdekében lassan kell végrehajtani.
