Gyógytorna / gyakorlatok meszes vállhoz
A meszes váll kezelése érdekében számos gyakorlatot végezhetnek az érintettek. A gyakorlatok célja a fájdalom valamint a váll mobilitásának fenntartása és javítása. A gyakorlatokat először tapasztalt gyógytornász felügyelete alatt kell elvégezni.
1.) A váll mobilitása Üljön egyenesen és egyenesen egy székre, vagy álljon fel egyenesen. Feszítse meg hasizmok de vigyázzon, ne essen üreges hátba.
Most keresztezd a karjaid a háta mögött. A tenyerének lehetőleg befelé kell mutatnia. Most emelje a keresztbe tett karokat, amennyire csak lehetséges, és tartsa 20 másodpercig a helyzetet.
3 ismétlés rövid szünetekkel. 2.) A váll mobilitása Álljon egyenesen és egyenesen.
Helyezze a karokat U helyzetbe úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen, és az ujjbegyek / kezek a mennyezet felé mutassanak. Hajtsa le a karjait úgy, hogy az ujjai / kezei a padló felé nézzenek. A könyök a váll szintjén marad, amikor megfordul.
10 ismétlés. 3.) Erősítse az izmokatA fal elé álljon kinyújtott karokkal.
Tenyered a falon nyugszik. Most hajlítsa meg a karját, mintha fekvőtámaszt végezne a falon. Tegyen 10 ismétlést.
4.) Nyújtás a vállöv összerakja az ujjait a maga elé mellkas. A könyök vállmagasságban van.
Most húzza szét a karjait, amíg feszültséget nem érez a vállöv terület. Tartsa ezt a feszültséget 20 másodpercig. 5.)
Nyújtsa ki a vállterületeket, vagy üljön fel egyenesen és egyenesen. Tegye a hajlított karját maga mögé fej. A másik kezével fogja meg a hajlított kart a könyöknél, és húzza az ellenkező fül felé. Ha húzódást érez, tartsa 20 másodpercig. További gyakorlatok a vállhoz megtalálhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a forgó mandzsettához
- Mobilizációs gyakorlatok
- Agility edzés
A sorozat összes cikke:
