Fájó izmok - Mi segít a legjobban?

Bevezetés

Fájó izmok az izmok túlterhelésén alapulnak, így kis mikroelváltozások lépnek fel, amelyek következtében fájó izmok és a megfelelő izmok fájdalmas feszültségérzetével végződnek. vagy fájdalom, mint a fájó izmok - Mi lehet ez?

Terápia

Ellentétben a többi tipikus sport sérülések, a fájó izmok terápiás spektruma kevésbé széles. A legegyszerűbb megközelítés a várakozás és látás, as fájó izmok olyan önkorlátozó sérülés, amelynek legkésőbb egy hét múlva enyhülnie kell. Ennek ellenére van néhány olyan intézkedés, amely segíthet a fájó izmok.

A kezelés jellegzetessége, hogy a fájó izom olyan sportsérülés, amelynél a vér a keringést fokozó és melegítő terápiás megközelítés előnyös. Ezért a következő intézkedések hasznosak a már említetteken kívül hőterápia (pl. szauna): passzív nyújtás feladatok, kocogás, kerékpározás és vízi torna / kocogás. Fontos, hogy mindent mértékkel és alacsony intenzitással végezzünk.

Az immobilizáció semmilyen módon nem segít izomfájdalmak esetén. Segítenek bizonyos otthoni gyógymódok is magnézium, esetleg fájdalomcsillapítók súlyos izomra fájdalom és könnyű megterhelés. Ezek végső soron az egyén számára nyújtanak megkönnyebbülést, személyenként változik, és függ az izomfájdalom helyétől és intenzitásától, valamint a fizikai alkalmasság szint és teljesítményszint.

Magnézium fájó izmokra

Magnézium tabletták vagy drazsék vagy oldható pezsgőtabletták formájában szedik. Azonban, magnézium nem feltétlenül kell a-ként használni kiegészítés, de étellel is bevihető. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek szezám, teljes tej, búzacsíra, napraforgómag, lenmag, diófélék (kesudió, mandula, földimogyoró), teljes kiőrlésű termékek (tészta, kenyér, liszt), étcsokoládé és kakaó.

A teljesítmény szintjétől vagy a sporttevékenység intenzitásától függően azonban már nem garantálható az elegendő magnéziumellátás önmagában az élelmiszer révén, ezért szükséges a kiegészítés. Annak érdekében, hogy megértsük a magnézium szerepét az izomfájdalom kezelésében, fontos tudni, hogy az izomfájdalmat a magnézium nem akadályozhatja meg és nem gyógyíthatja meg. Ehelyett a magnézium csupán csökkenti az izomfájdalom kockázatát, és hasznos a kimerült magnéziumraktárak pótlásában edzés után és támogatja az izomregenerációt. Molekuláris szinten a magnézium biztosítja, hogy többek között az izomsejtek nyugalmi potenciálja fenntartható legyen, megakadályozva ezzel az izmokat görcsök. Ezenkívül a magnézium fontos szubsztrátum, amely az ATP formájában energiát biztosítva biztosítja az izommunkát.