Házi gyógymód fájó izmok ellen | Fájó izmok - Mi segít a legjobban?

Házi gyógymód fájó izmok ellen

Az otthoni gyógymódok viszonylag fontosak a fájó izmok, mivel kevés a terápiás megközelítés népszerű, kivéve a várakozást és a stimulálásra való könnyű fizikai aktivitást vér keringés. Ebben az értelemben hőterápia, a forró fürdő ugyanolyan hatékony alternatívája lehet a szaunának. A meleg víz serkenti a vér keringést és felmelegíti az érintett izmokat, ami az izomfájdalom látható javulásához vezet.

Bizonyos fürdőeszenciák egyidejű alkalmazása, például rozmaring, árnika, gyömbér, eukaliptusz és a fenyőtű, elősegíti a gyógyító hatást. Néhány érintett személy a tünetek enyhüléséről is beszámol árnika gömbök vagy gél formájában. Az úgynevezett "ló kenőcs“, Amelyet egykor lovak számára fejlesztettek ki, ma is használják.

Bizonyos összetevők miatt a kenőcs a vér keringést elősegítő és relaxáló hatás, ideális kezelésre fájó izmok. Franzbranntwein ”, különféle olajok alkohollal hígított oldata, szintén elősegíti a vérkeringést, és a fájdalom-lazító hatás. Újabb otthoni gyógymód fájó izmok a só tömöríti.

A sót ronggyal (lehetőleg vászonruhával) csomagolják, és enyhe melegítés után a megfelelő izomcsoportra helyezik. A szövet megtisztításával és lazításával a só így alkalmazható a fájó izmok terápiájában. Az eddig említett házi gyógymódok mellett kiegészítő, egyidejű diéta a regeneráció támogatása döntő szerepet játszik.Szóval fontos, hogy eleget fogyasszunk a sokhoz, és figyeljünk a magnézium-, vitamin- és fehérjében gazdag diéta. Ezenkívül a jelenlegi amerikai vizsgálatok szerint a meggylé a benne lévő antioxidánsok miatt hatékony lehet a fájó izmok kezelésében is. A tanulmányok szerint a meggylé állítólag hozzájárul a fájdalom és gyorsabb regenerációs képesség.

Nyújtsam, ha fájnak az izmaim?

Vajon nyújtás egy hasznos intézkedés a fájó izmok kezelésére, jelenleg vitatott téma. A tudományos vélemény az nyújtás a gyakorlatok nem feltétlenül előnyösek, de ezzel szemben hajlamosak izomfájdalmat kiváltani edzés után, beleértve a nyújtást is. Érdekes módon nincsenek olyan tudományos tanulmányok, amelyek mellett szólnának nyújtás fájó izmokra.

Az állítást, miszerint a nyújtás meglehetősen káros, az alapul szolgáló sport figyelembe vételével kell megtenni. Amint a robbanóerő és a maximális terhelés uralja a sport teljesítményfázisait, a nyújtás kevésbé értelmes, mint a bemelegítés bemelegítés és speciális technikai gyakorlatok formájában. Ettől meg kell különböztetni az olyan sportokat, mint a torna, a balett vagy a tánc.

Itt ésszerűbb az izmokat felkészíteni a megterhelésre nyújtó gyakorlatok. Fontos azonban, hogy óvatosan és mérsékelten nyújtózkodjon, hogy elkerülje az izmok károsodását a túl intenzív nyújtással a gyakorlat megkezdése előtt. Az edzés utáni nyújtást is ellenőrizni kell, mivel ugyanaz a kontraproduktív hatás, mint az edzés előtti túlzott nyújtás, több kárt okozhat az izomban, mint amennyit előnyös. Végül a döntés arról, hogy a fájó izmokat kezeljük-e nyújtó gyakorlatok eseti döntés marad, amelyet az érintett személynek és / vagy sportorvosának egyedileg kell meghoznia a pozitív hatás bizonyítékainak hiánya miatt.