Bevezetés
Ezenkívül széles körben elterjedt betegség fejfájás ebben az országban visszatért fájdalom. Különösen azok az alkalmazottak és munkavállalók, akik munkaidejük nagy részét az irodában ülve töltik, gyakran panaszkodnak fájó hátra, amikor este otthon a kanapén fekszenek. Hát edzés fontos, és segíthet ebben a problémában, orvosolni, sőt megelőzni.
A hátsó izmok közé tartozik a széles hátizom, a romboid izom, a nagy kerek izom, a kis kerek izom, a trapezius izom, a hosszú hátsó nyújtó, a felső csontizom és az alsó csontizom. Ezen izmok edzésének hiánya az izmok rövidüléséhez vezethet mellkas izmok, ami a gerinc rossz helyzetét eredményezi. Célzott hát edzés segíthet enyhíteni a fájdalom, megakadályozzák és fenntartják a mobilitást. Egy jó és hatékony erősítő edzés mert a hátnak különféle gyakorlatokból kell állnia, és ugyanolyan mértékben kell edzenie a hát összes kapcsolódó részét és izmait. Továbbá hát edzés, mindig hasi és mellkas képzést is megelőzni izomegyensúlytalanságok.
Fordított evezés
"Fordított Evezés törölközővel ”egy jó gyakorlat, amely széles hátat képez és a széles hátizmákat edzi. Szüksége van egy oszlopra és két törölközőre. A törölközőket körbetekerik a bár és a bárban lógott.
A lábak a padló sarkain nyugszanak. Az egész test feszített és egy vonalban. Most a testét a lehető legközelebb húzza a bár és egyenes vonalban maradjon.
A legfelső helyzetet két-három másodpercig tartják, majd a testet visszaengedik a kiindulási helyzetbe. Egy másik gyakorlat a „Váltakozó súlyzó sor”, és a legalkalmasabb a motorháztető izomzatának edzésére. A lábak váll szélességben állnak, a felsőtest előre hajlik.
A háta egyenes, nem kerek. A súlyzókat a test előtt a kiindulási helyzetben lógva hagyják, majd a gyakorlat elején felváltva emelik és süllyesztik. A súlyzók el vannak vezetve mellkas rövid ideig tartott, majd ismét leereszkedett.
