Vissza útvonalak
A hátsó nyújtás”Az egyik alapvető gyakorlat a hátnak, és edzi a láb bizepsz és a farizom a hátsó hordágyon kívül. Ezt a gyakorlatot gépen hajtják végre, általában 45 ° -os dőlésszögű padon. A készülék alapvető helyzetét akkor érjük el, amikor a bokákat a tartó alján található párnák futás deszka és a combok a csípő alatt lévő párnákon nyugszanak. A karok keresztbe vannak a mellkas és a hátát egyenesen tartják.
Ebből a helyzetből a hátsó rész lassan leereszkedik, amíg a felsőtest és a combok között 90 ° -os szög nem jön létre. Leengedéskor lélegezzen be, és röviden tartsa a feszültséget az alján. Ezután a felsőtest ismét felemelkedik, amíg egyenes vonalat nem képez a lábakkal.
A kilégzést alulról felfelé haladva kilélegzik. Az egyszerűbb variáció az, hogy a felsőtestet statikusan egyenesen tartják a gyakorlat során. A bonyolultabb változatban a felsőtestet a csigolya a csigolyával kiegyenesíti, kezdve a gerinc alsó végétől.
Súlyzó kereszt emelése
Gyakorlat haladó és profi felhasználók számára a „Súlyzó keresztlifting”. Ez a gyakorlat alkalmasabb otthoni használatra, mint a súlyzó keresztlift, mert a súlyzó nagyobb valószínűséggel lesz otthon elérhető, mint a súlyzó. A kiindulási helyzet legjobb esetben egy tükör előtt van, körülbelül vállszélességű.
A súlyzók a láb jobb és bal oldalán helyezkednek el. Most guggoljon le, és fogja meg a súlyzókat, tartsa egyenesen a hátát és a hátát fej a gerinc meghosszabbításában. A tekintet mindig előre irányul (a tükörbe).
A hasizmok megfeszülnek, és a test most lassan kiegyenesedik. A súlyzókat a lehető legközelebb mozgatják a lábak oldalához. A kiegyenesítés ereje csak a lábakból és a hát alsó részéből származik.
A hát egyenes marad, és a gyakorlatot lassan és kontrolláltan kell végrehajtani. A hát és a lábak egyszerre nyújtódnak és kilégzésre kerülnek. Az emelés egyidejű sorrendje és a számos egyéb jellemző, amelyre figyelni kell, hogy a keresztemelés ilyen bonyolult legyen.
Különösen a görbület a hát alsó részén, de a fej és a térdeket kerülni kell. Miután a felsőtest függőleges helyzetben van, a vállakat vissza kell húzni anélkül, hogy felemelnénk őket. Ennek során a csípőt minimálisan előre kell tolni.
Ezután kezdődik a lefelé irányuló mozgás, amelyben az összes lépést fordított sorrendben hajtják végre. Ez a gyakorlat csak akkor helyes, ha helyesen hajtják végre, és csak akkor egészséges, ha helyesen hajtják végre. Ezért először nagy súlyok nélkül kell gyakorolni a technikát, és csak utána kell elkezdeni növelni a súlyt tanulás a technika.
Ezen okok miatt ez a gyakorlat abszolút csak tapasztalt és haladó erősségű sportolók számára alkalmas. Amikor tanulás a gyakorlat során mindig jelen kell lennie egy szakértőnek, aki megfigyeli a végrehajtást és a testtartást, és korrekciós intézkedéseket tesz.
