Szüntesse meg a megrögzött mozgásmintákat, például a szolgálati túrák beépítésével (ha lehetséges). Az is hasznos, ha a munkaeszközöket, például a telefont, a nyomtatót, a fénymásolót, távolabb helyezzük el, így használatuk máris kis szünethez vezet.
Vezessen be mozgásszüneteket is nyújtás gyakorlatok a napi munkarendben az érintett izmok ellazítására és ízületek. Alkalmas gyakorlatok:
Fogj fegyvert
Nyomja egymás kezét (a csukló hajlított), tartsa néhány másodpercig és engedje el újra
Ökölbe szorítani és lassan kinyitni, először hajlított, végül kinyújtott ujjakkal
Fej lassan dőljön különböző irányokba. Ez megakadályozza a fej és a nyak feszültségét
Ergonomikus munkahely kialakítás:
Az irodai széknek állítható magasságúnak és forgathatónak kell lennie.
V alakú ívelt billentyűzet, ha szükséges, a kezeivel a billentyűzet előtt.
A monitor magasságának és látószögének állíthatónak kell lennie.
Használjon ergonomikusan tervezett egeret.
Használjon egérpadot, ez megkönnyíti az egér mozgatását.
Ha szükséges, tesztelje a billentyűzetet beépített görgető egérrel.
Biztosítson elegendő lábteret az íróasztal alatt.
Szükség esetén használjon alternatív beviteli módszereket, például hangszoftvert.
Közben hajtson végre rövid parancsokat a billentyűzettel a monoton egérmozgások megszakításához.
