Hajlított oldal emelése | Erőedzés az erős hátért

Hajlított oldalsó emelés

A „hajlított oldalsó emelés” ideális a felső hát és a váll területének edzéséhez. A kiindulási helyzet megegyezik a „Váltakozó súlyzóval Evezés”Vállszélességgel, a felsőtest előre hajlott, a súlyzók pedig a kinyújtott karok mellett lógtak le. Ebben a helyzetben mindkét kar egyidejűleg oldalirányban felemelkedik a testtől a váll szintjéig. A feszültséget rövid ideig tartjuk a felső ponton, majd a karokat visszaengedjük a kiindulási helyzetbe. Az „emelő mozgás” semmilyen körülmények között nem történhet a vállvonal felett, mert ez sérüléseket és a test túlterhelését eredményezheti vállízület.

Egykarú kábelhúzó kormányok

Az „Egykaros kábel Evezés”Egy klasszikus gyakorlat az alsó hátizmok számára, emellett stabilizálja a törzset. Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete egy olyan lépés, amelyben a bal láb körülbelül egy méterrel a jobb láb előtt van. A jobb kéz megfogja a kábelhúzást, és a felső test kissé előre dől.

A hát egyenes. A gyakorlat végrehajtásakor a kábelhúzást fel kell húzni a mellkas. A kábelhúzás közben a felsőtest kissé jobbra fordul.

Ezután rövid ideig tartják a végső pozíciót, mielőtt visszatérnének a kiinduló helyzetbe. Az egyik oldal tíz ismétlése után a szekvencia átkerül a másik kézre és oldalra. Ez a gyakorlat megnövelt hibalehetőséggel is jár.

Ezért feltétlenül szakértő felügyelete alatt kell megtanulni a mozgást, és könnyű súlyokkal kell kezdeni. A „lat húzás térdelésnél” főleg a széles hátsó izmot edzik. A kiindulási helyzet térdel a lat húzás előtt, úgy hogy a test egy vonalat képez a térdtől a másikig fej.

A karok felfelé vannak nyújtva a lat húzásán bár. A fogantyú szélességének körülbelül a váll szélességének kell lennie. A markolat szélességétől függően az izomzat különböző részei kisebb-nagyobb mértékben edzenek.

Most a bár lassan és ellenőrzötten húzódik a felső felé mellkas, a felsőtestet mindig egyenesen tartva. Az fej a gerinc meghosszabbításában van, és a tekintet egyenesen előre néz. Ezután a rudat lassan engedjük újra kiinduló helyzetbe.