Matrac A matrac típusa befolyásolhatja a lapos hát terápiáját is. A lapított gerinc miatt különösen fontos, hogy az egész gerinc egyenletesen támaszkodjon fekvő helyzetben. Alapvetően a gerincnek mindig meg kell őriznie természetes alakját, még oldalsó helyzetben is, és ennek megfelelően kell alátámasztani. Különösen a… Matrac | Gyakorlatok lapos háttal
Forgatás: Hajlítsa meg enyhén a térdét, húzza meg a gyomrát, és tegye mindkét felkarját a felsőtesthez. Tartson egy súlyt (kulacsot, súlyzót) a kezében, és hajlítsa a könyökét 90 ° -kal minden alkalommal. A súlyokat/kezeket a tested elé állítjuk. Ebből a helyzetből végezzen apró, gyors forgatásokat. A felsőtest és a… Gerinccsatorna szűkület - 8. gyakorlat
„Alsó hátsó hosszabbítás” Álljon kissé hajlítva a falhoz. Helyezze a Blackroll® -t az ágyéki gerinc szintjére. Annak érdekében, hogy nyomást gyakorolhasson, a lábad néhány centiméter csípőszélességben van a faltól. Görgessen felfelé és lefelé a Blackroll® felett úgy, hogy meghajlítja a térdét, és kissé nyújtja. Különösen feszült időpontokban… 1 Blackroll gyakorlat
„Combhát” A combok ragasztott háttámlájának feltekeréséhez helyezze a Blackroll® -t egy hosszú ülésbe a fenék alá. Kezével a padlóra támaszkodik, és felemeli a csípőjét. A vállízület nyújtásával előre és hátra tud gurulni a Blackroll® -on. A ragasztott szerkezetek további húzást biztosítanak… 2 Gyakorolja a Blackrollt
A gerincvelő -szűkületre irányuló gyakorlatok célja az idegcsatorna szűkületének előrehaladásának minimalizálása. Ezért olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek nem húzzák hátrafelé az ágyéki és nyaki gerincet egy megnövelt görbületbe, hanem kiegyenesítik ezeket a részeket. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez felszerelés nélkül 1. gyakorlat: Feküdj a hasadra… Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlatok a nyaki gerinchez berendezés nélkül 1. gyakorlat: A kiindulási helyzet az ülés. A hát egyenes, a nyaki gerinc kifeszített. A betegnek befelé kell húznia az állát, kvázi kettős állát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg 10 -szer. Az „áll be” mozgás a nyaki gerinc felső részén megy végbe, és… Gyakorlatok a nyaki gerincre felszerelés nélkül Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlatok a Flexibar gyakorlattal az ágyéki gerincre: A kiinduló helyzet az aktív testtartás. A lábak szilárdan állnak a padlón, a térdek kissé meg vannak hajlítva, a medencét kissé hátrafelé húzzák, hogy kiegyenesítsék az ágyéki gerincet, a hasizmok megfeszülnek, a hát egyenes marad, a Flexibart tartó karok a mellkas szintjén vannak, enyhén… Gyakorlatok a Flexibar | Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlatok a mérlegpadon 1. gyakorlat: A beteg két lábbal a mérlegpadra lép, és kapaszkodás nélkül megpróbál felállni. Ha ez sikeres, az egyik lábát felemelik és hátrafeszítik. Ezután a lábat ismét 90 ° -os szögben előre kell húzni. Ne próbáljon beülni egy üreges hátba, és… Gyakorlatok a Balance-Padon Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Fekvő helyzetben nyomja a hát alsó részét határozottan a padlóba, megfeszítve a gyomrot. A térd 90 ° -os szögben van a levegőben. Ezután az egyik lábat hasi feszültség alatt nyújtják, és a sarokkal a padló felé vezetik (ne feküdjön le). Ezt követi a 10 whl. akkor a változás. Tartson szünetet… Gerinccsatorna szűkület - 5. gyakorlat
Falpréselés: Sarokkal, fenékkel, háttal és lapockával áll a falnak. Kezében egy súlyt (kb. 1-2 kg) vagy arabszalag két végét tartja, amelyeken áll. Most nyomja erősen a hát alsó részét a falhoz, miközben mindkét karja kinyújtva van az Ön előtt… Gerinccsatorna szűkület - 6. gyakorlat
Boksz: Hajlítsa meg enyhén a térdét, feszítse meg a gyomrát, és tegye mindkét felkarját a felsőtestéhez. Tartson egy súlyt (kulacsot, súlyzót) a kezében, és hajlítsa a könyökét 90 ° -kal minden alkalommal. Ebből a pozícióból végezzen apró gyors bokszmozgásokat. A felsőtest és a csípő forogni akar, amit el kell kerülni… Gerinccsatorna szűkület - 7. gyakorlat
Az ágyéki gerinc gerinccsatorna -szűkülete a gerincoszlop gerinccsatornájának szűkülete. Ennek a szűkületnek a konzervatív kezelése pusztán tüneti, azaz az okozott fájdalmat kezelik, nem pedig a gerincvelő szűkületét. Az ágyéki gerinc szinte minden (> 95%) gerincvelői szűkülete sikeresen kezelhető… Gerinccsatorna szűkület gyakorlatok
