1 Blackroll gyakorlat

„Derékhosszabbítás” Álljon kissé hajlítva a falhoz. Helyezze a Blackroll® az ágyéki gerinc szintjén. A nyomás gyakorlásához a lábad néhány centiméter csípő szélességű a faltól.

Görgessen felfelé és lefelé a Blackroll® térd hajlításával és nyújtás kissé őket. Az ágyéki gerinc különösen feszült pontjainál tartsa a tekercset néhány másodpercig statikusan. Hajtson végre 3 menetet 20 másodpercnyi sebességgel fascial edzés minden egyes. Folytassa a következő gyakorlattal a Blackroll®.