A Pillangó az expanderrel történő hátramenet alkalmas a deltoid izom hátsó részének edzésére. Mivel ez a gyakorlat kifejezetten a hátizmokat igényli a vállizmok mellett, akkor is használják hát edzés. Mivel vállizom edzés gyakran helytelenül és túl nagy intenzitással hajtják végre, különösen a kezdők számára ajánlott lényegesen alacsonyabb ellenállási szintekkel edzeni.
A bicepsz göndörítésében használt izmok
- Delta izom (M. deltoideus)
- Gyémánt izom (M. rhomboideus minor et polgármester)
- Trapéz izom (M. trapezius)
- Nagy kerek izom (M. teres polgármester)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- Felsőkar hajlító
- Felsőkar-nyújtó
- Nagyobb mellizom
- Egyenes has
Az atléta a már előre kinyújtott bővítőt vállig tartja a test előtt. A bővítő az objektívtől és az intenzitástól függően kétszer tartható. A mozgási változatban a karokat oldalirányban hátrafelé irányítják, amíg a bővítő nem érinti a mellkas. A mozgás során megpróbálják összehúzni a lapockákat. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, és kerülni kell a rángatózó mozgásokat.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport A mozgást különösen lassan és alacsony intenzitással végzik. Az ismétlések száma 15 és 20 között van, a szettek között körülbelül 1 perc szünet. Fitness A fitnesz sportban 12 és 15 közötti ismétlést választanak közepes intenzitással.
A szünetek a alkalmasság 30 másodperc és 1 perc között mozoghat. A fenntartáson kívül Egészség, alkalmasság az edzés a célzott izomépítésről szól. Testépítés Ez arról szól, hogy az izmok keresztmetszeti területét speciális edzésingerrel növeljük.
Ezen ingerek beállításához fokozott intenzitással kell végrehajtani az edzést 8 ismétlés között. Az izomzatnak az ismétlések után annyira meg kell töltődnie, hogy további ismétlések ne legyenek lehetségesek. A képzés a testépítés különösen megerőltető, mert edzés közben laktát felhalmozódik az izomban, és ez túlsavasodik.
