Testmozgás intenzitása
A képzési egység értelmes felépítésének három részből kell állnia.
- Bemelegítés szakasz Ez a szakasz a szervezet felkészítésére szolgál a következő fizikai megterhelésre. A bemelegítő program egyrészt torna gyakorlatokból, másrészt laza járásból áll. A gyaloglás és a nordic walking sportokhoz néhány egyszerű összehangolás gyakorlatok alkalmazhatók, például a helyszínen járás tudatos gördülő mozgással és a karok célzott mozgatásával.
- Az edzés leghosszabb és legintenzívebb részének a klasszikus „séta” vagy „nordic walking” részből kell állnia.
- Az edzés ezen része, más néven „bemelegítés”, arra szolgál, hogy felkészítse a testet a terhelés végére, és ideális esetben elindítsa a regenerációs folyamatokat a testben. Nyújtás Erre alkalmasak például a gyakorlatok vagy a laza „kimenés”.
Séta technika
A gyaloglás alaptechnikája meglehetősen könnyen megtanulható, a járás nem jelent mást, mint a járást, de természetesen van néhány különbség a „normális” járásban. A legnagyobb különbség a karok szándékos használata, amelyek megadják a ritmust és ezáltal a sebességet járáskor. A kar mozgása ellentétes a láb ritmus, ami azt jelenti, hogy amikor a jobb lábat előre mozgatjuk, a bal kar együtt lendül vele.
Ez a mozgássorozat általában automatikus. Az elején nem szabad túl sokat gondolkodni rajta, hanem egyszerűen „el kell kezdeni járni”. A helyes mozdulatsor automatikusan bekövetkezik.
Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy a kar lengését inkább előre, mint előre fordítsa. A kezek lazán nyitva vannak járás közben. Kérjük, ne csináljon ököllel, ez gyakran a váll görcsösségéhez és nyak izmok. Amikor csinálsz láb dolgozzon, tudatosan tegye a lábát a sarokra, majd görgesse le az egész lábán.
Nordic Walking - technika
A fő különbség e technika és a gyaloglás között természetesen a nordic walking botok közös használata. Magukat a pólusokat a következő, berendezéssel foglalkozó fejezet ismerteti részletesebben. A Nordic Walking szempontjából is meghatározó a lépésritmus.
Ha a bal láb a földet érinti, a jobb oszlop a földet érinti és fordítva. Az oszlopok fogantyúi nincsenek folyamatosan szorosan megfogva, de a benyomás fázisában és hátrafelé lendülve a kezek kinyílnak. A kifejezetten a Nordic Walking botok számára kifejlesztett hevederrendszer biztosítja, hogy azok ne „csúszjanak el”, hanem ismét biztonságosan megfoghatók legyenek a következő elülső lengési szakaszban.
