A váll izma
A vállízület az egyik legrugalmasabb ízületek az emberi testben, és főleg az izmok stabilizálják. A deltoid izom a nagyobb izmok egyike, és a kar mozgásakor minden dimenzióban összehúzódik. Ezért elülső, oldalsó és hátsó részre oszlik.
A legtöbb felső végtagi edzés során a vállizmokat egyszerre edzik. A váll sérülései sok visszapattanó sport során gyakran előfordulnak (tenisz stb.). Legalsó pontján pad sajtó, a vállízület szintén nagy terhelésnek van kitéve. A váll területén panaszokkal küzdő sportolóknak ezért kerülniük kell a nagy súlyú edzéseket.
Definíció Izomépítés
Ez a fajta erősítő edzés a célzott izomépítésről szól, különféle célokkal. Lehet pusztán esztétikai okokból, ugyanakkor terápiás hatások is alkalmazhatók, amelyek az izmok javításával érhetők el. Az izomépítés révén a krónikus panaszok teljesen kiküszöbölhetők.
Az izomépítő edzés során specifikus ingereket kell alkalmazni az izomzatra. Részletesebb információt erről a témáról az Izomépítés részben talál. Mivel a vállizmok számos gyakorlat során másodlagos stressznek vannak kitéve, az izolált vállizom edzés a Egészség és a alkalmasság nem feltétlenül adott.
A legtöbb férfi stúdió látogató reméli, hogy felépíti a deltoid izom elülső részét. Célzott gyakorlatok, amelyek elsősorban a vállizmokat edzik nyak préselés és oldalirányú emelés. A vállizmok gyakorlása nemcsak megakadályozza a feszültséget ezen a területen, hanem megakadályozza a vállat is nyak fájdalom.
Ünnepély
Nyak A préselés az elülső vállizmok célzott terhelésére szolgáló edzés. A mozgás végrehajtásakor azonban ügyelni kell arra, hogy a váll terhelése a mozgás legalacsonyabb pontján különösen nagy legyen. Ha részletesebb információt szeretne kapni erről a gyakorlatról, keresse fel a Nyakpréselés témakörünket.
A felkarok kiinduló helyzetben közel vannak a felsőtesthez. Az alkar és a felkar a teljes mozgás során derékszöget képez. A felkarokat addig emelik, amíg párhuzamosak a padlóval. Ha részletesebb információt szeretne kapni erről a gyakorlatról, keresse fel az Oldalsó emelés témát
