Egészséges öregedés - ki nem akarja ezt? Mivel az ember idősebb lesz, annál drágább Egészség úgy tűnik neki. És mi lenne végül a „megérdemelt” nyugdíjból, ha beteg és mozdulatlan lenne. A Német Szövetségi Szövetség Egészség ezért 15 szabályt dolgozott ki az egészséges öregedésre. Mert soha nem késő megváltoztatni az életmódot, és elkezdeni „egészséges lenni vagy egészségben maradni”.
1. szabály: Készüljön fel öregségére!
Foglalkozzon azzal a kérdéssel, hogyan szeretné időben formálni életét idős korban. Mentálisan készülj fel az életed változásaira (például a munkahelyed elhagyására). Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a változások milyen lehetőségekkel és igényekkel járnak, és hogyan tudod kihasználni ezeket, vagy hogyan tudsz reagálni rájuk. Amikor felkészül az öregségére, gondoljon az otthonára. Az akadályok eltávolítása, a segédeszközök felszerelése vagy a másik otthonba költözés fontos az önállóságának megőrzéséhez. Kérjen orvosát, vagy vegye igénybe a helyi lakhatási tanácsadást, hogy ötleteket szerezzen érdemi változtatásokhoz otthonában. Ez a tanácsadás információt nyújt Önnek az ilyen változtatásokhoz nyújtott pénzügyi segítségről is.
2. szabály: Egészségesen élj minden életkorban!
Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő testmozgást végez és kiegyensúlyozottan étkezik diéta, kerülje nikotin és egyéb addiktív szerek, használat alkohol és a gyógyszereket felelősségteljesen, és próbálja elkerülni a hosszan tartó fizikai és szellemi túlterhelést.
3. szabály: Használjon megelőző intézkedéseket!
Ily módon a közelgő betegségek korai stádiumban kimutathatók, és időben elkezdhető a kezelés. Tedd magad kezdeményezésre és beszél kezelőorvosának arról, hogy mit tehet a Egészség és milyen módon járulhat hozzá az egészséges öregedéshez.
4. szabály: Soha nem késő pozitívan változtatni az életmódon!
Bármely életkorban elkezdhetsz egészségtudatos és fizikailag, mentálisan, valamint társadalmilag aktív életet élni. Pozitív életmódbeli változtatásokkal cselekedhet kockázati tényezők amelyek már előfordultak - például anyagcserezavarok, magas vérnyomás és a elhízottság - és csökkentse az öregedésre gyakorolt káros hatásukat.
5. szabály: Legyen fizikailag, mentálisan és szociálisan aktív minden életkorban!
Keressen olyan feladatokat, amelyek lekötnek és kihívást jelentenek Önnek. Ne feledje, hogy fiatal korában tanúsított magatartása kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy eléri-e az idős kort, miközben megőrzi egészségét, aktivitását és függetlenségét.
6. szabály: Használjon szabadidőt új dolgok elsajátításához!
Folytassa az életében korábban az életében kialakult fizikai, mentális és társadalmi tevékenységeket. Kérdezd meg magadtól, mennyire szeretné folytatni ezeket idős korában. Használja ki az időskori szabadidejét új dolgok megtanulására. Edzheti is emlékezet és idős korban gondolkodni. Tudatosan foglalkozzon a környezete fejleményeivel (például a technológia, a média, a forgalom területén), és tegye fel a kérdést magának, hogyan használhatja fel ezeket a fejlesztéseket saját maga számára.
7. szabály: Legyen nyitott a pozitív eseményekre és új tapasztalatokra idős korban is!
Őrizze meg a mindennapi életben a gyönyörű dolgok élvezetének képességét. Ne feledje, hogy ha vezet aktív élet és pozitív életszemlélet mellett egészségesebbnek érzi magát. Ha személyesen vonzó feladatot talált, ha a mindennapi életben élvezheti a szép dolgokat, és ha stresszes helyzetekben nem mond le magáról, akkor az egészségi állapota nagyobb valószínűséggel megmarad.
8. szabály: Nézze meg az időskort mint lehetőséget!
Értsd meg az öregséget, mint olyan életszakaszt, amelyben tovább fejlődhetsz. Bővítheti készségeit és érdeklődését, új felismeréseket és érettebb megközelítést találhat az élet igényeihez. Ne feledje, hogy a stresszekkel és a konfliktusokkal is képes fejlődni.
9. szabály: Fenntartani a kapcsolatokat idős korban is!
Ne korlátozódjon egyedül a családra, hanem gondoljon a szomszédokra, barátokra és ismerősökre is. Ne feledje, hogy a fiatalokkal való kapcsolattartás a kölcsönös stimulációra és gazdagodásra is lehetőséget kínál.
10. szabály: Adjon esélyt a gyengédségnek!
Az a partnerség, amelyben mindkét partner gyengédséget, fizikai közelséget és szexualitást élvez, hozzájárul az elégedettséghez és a fizikai jóléthez. Ne riadjon vissza azoktól az emberektől, akik úgy gondolják, hogy az életkor és a gyengédség, vagy az életkor és a szexualitás nem jár együtt.
11. szabály: Bízzon a testében, hogy csináljon valamit!
Sportoljon és gyakoroljon eleget anélkül, hogy túlterhelné magát. Ezzel meg fogja őrizni fizikai állapotát alkalmasság. Segít abban, hogy támasz- és mozgásrendszere rugalmas és erős legyen. Kellemes módon érzi testét. Beszél orvosának arról, hogy milyen típusú testedzés az Ön számára megfelelő.
12. szabály: Az egészség nem életkor kérdése!
Ezért mindig kérdezd meg magadtól, mit tehet az egészségének, az önállóságnak és a személyes felelősségnek az öregedése érdekében. Megjegyzés: Csak az életkor miatt nem veszítjük el az egészséget, valamint a képességünket vezet önálló és önfelelős élet.
13. szabály: Ne csak betegségeket fogadj el!
Ha megbetegedések fordulnak elő, forduljon orvosához. Krónikus betegség esetén is rendszeresen fel kell látogatni az orvosi rendelőt. Ne feledje, hogy segítséget nyújthat látás és hallásvesztés esetén. Ne fogadd el egyszerűen ezeket sem. Inkább, beszél kezelőorvosával a meglévő segédeszközökről, és használja őket, ha előírják őket. Ha betegség miatt csökkent önállósága, a rehabilitáció gyakran hasznosnak és szükségesnek bizonyul. Beszéljen orvosával az esetleges rehabilitációs sikerekről. Ne feledje, hogy a rehabilitáció csak akkor lehet sikeres, ha mindent megtesz önállóságának visszaszerzése érdekében.
14. szabály: Kérjen jó segítséget és gondozást!
Ha segítségre vagy gondozásra szorult, keresse meg a jó segítség és gondozás lehetőségeit. Ügyeljen arra, hogy a segítség vagy gondozás ne vonja el önállóságát és személyes felelősségét, hanem fenntartsa és elősegítse őket. Ha rokonai ápolják, segítsen megbizonyosodni arról, hogy nincsenek-e túlterhelve és megfelelő támogatásban részesülnek-e.
15. szabály: Bátran legyen független!
Stresszes helyzetekben meg kell kérdeznie magától, hogyan tudja ezt a legjobban megbirkózni feszültség, mi tehetne jót, mely emberekkel akarsz lenni, hogyan tudnak segíteni neked, és mikor ez a mások segítsége túl sok neked. Ha segítségre van szüksége, bátran kérje meg. De bátran utasítsa el a segítséget is, ha úgy érzi, hogy ez túlságosan korlátozza függetlenségét.
