Módosítások Guggolás
Módosítások A térdhajlításoknál a bokák helyzete úgy változtatható, hogy kifelé mutassanak. Fontos, hogy a térdízületek ugyanabba az irányba mutassanak, mint a lábak. A sorozat összes cikke: Zömök módosítások
pad sajtó
Repülő
A „repülés” gyakorlata az erősítő edzéseken a mellizmok fejlesztését szolgálja. A Pillangó után a mozdulatot fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan egy padon nyugszik, megakadályozva a hátproblémákat. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, nagyfokú mozgáskoordinációt és bizonyos edzést igényel… Repülő
Adductor gép
Az adduktorok a combizmok belső oldalán helyezkednek el, és összehozzák a térdízületeket (addukció a csípőízületben). Az adduktorok képzését azonban sokszor beárnyékolja a lábpréses edzés, mert sok sportoló összeköti a M. quadrizeps femoris -t a comb edzéssel. A fitnesz területén… Adductor gép
Maximális erőedzés
Meghatározás A maximális erő nemcsak az emberi izmok legnagyobb teljesítménye, hanem szinte minden mozgás és sport számára alapvető. A maximális erő az az erő, amely egy maximális súlyú tárgy legyőzéséhez szükséges egy ismétlésben. Jelentős hatással van az erőképességekre is: a reaktív erőre, az állóképességre és a sebességre. … Maximális erőedzés
Hány ismétlést kell tennem? | Maximális erőedzés
Hány ismétlést kell elvégeznem? Az ismétlések száma sokat vitatott téma, és a képzési formától függően az ismétlések száma is változik. Egyesek négy -nyolc ismétlést, mások hat -tíz ismétlést javasolnak. Elméletileg gyakran nyolc -tizenkét ismétlésről beszélnek a maximális erő gyakorlása érdekében. Neked kellene … Hány ismétlést kell tennem? | Maximális erőedzés
Hány mondatot kell tennem? | Maximális erőedzés
Hány mondatot tegyek? A mondatokkal hasonló az ismétlésekhez. Az edzés terjedelmétől, ingerétől, intenzitásától és tapasztalatától függően három, négy vagy öt sorozat közül kell választania. A biztonságos megoldás az, ha mindenképpen három szettel kezdjük, és lassan közeledünk. Milyen gyorsan javíthatom a maximumomat… Hány mondatot kell tennem? | Maximális erőedzés
Elrabló gép
A csípőízület az egyik legrugalmasabb ízület az emberi testben, és lehetővé teszi a mozgást minden dimenzióban. Ezért ennek az izomcsoportnak az edzését ennek megfelelően kell megtervezni. Az elrablást a csípőízületben nem a comb izmai, hanem a farizmok végzik. Ez a gyakorlat tehát… Elrabló gép
Fekvenyomás
Bevezetés A fekvenyomó a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat az erősítő edzésekben a mellizmok építésére. A fekvenyomás minden edzésterv szerves része, mind a testépítésben, mind a fitneszben. Az edzés súlyának és a hozzá tartozó ismétlések számának változtatásával a fekvenyomás segítségével a legtöbbet lehet elérni… Fekvenyomás
Lábprés
A lábprésen végzett edzés a lábizmok edzésének hagyományos formája az erősítő edzésben. Különösen annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az alsó végtagok ízületeire gyakorolt nagy nyomást, jól képzett comb- és lábszárizmok szükségesek. Különösen a combfeszítő izmok (M. quadrizeps femoris) és a vádliizmok edzése… Lábprés
Lábhosszabbítás
A lábnyújtás különösen alkalmas a combfeszítő izmok elszigetelt terhelésére. Különösen a testépítésben ezt a gyakorlatot kifejezetten az izom előfáradására használják, hogy aztán optimálisan megterheljék a következő lábprés gyakorlatban. A lábnyújtó gyakorlat azonban nem alkalmas rehabilitációra keresztszalag OP után… Lábhosszabbítás
Borjúemelő
Bevezetés A vádliizmok (M. gastrocnemius) edzése nincs elkülönítve a hagyományos fitnesz- és egészségnevelésben. A lábprésen végzett edzés kellően megterheli az ikerborjúizmot, így ez az elszigetelt gyakorlattal rendelkező borjúemelő nem tűnik praktikusnak és időigényesnek. A testépítésben és bizonyos sportágakban azonban célzott edzéseket végeztek… Borjúemelő
