A jól fejlett felkar izomzat a fizikai erőnlét mutatója, ezért gyakran használják a férfiak, különösen a fitnesz szektorban. A tricepsz -préseléshez képest a bicepsz -göndör edzi a felkar elülső részét. A bicepsz göndörítés a legklasszikusabb módja a felkar hajlító izomzatának (M.… A bicepsz hajlik
Az erőnléti és erőnléti edzésekben különböző célokat lehet kitűzni az Ön számára. Az egyik az izomépítés, ahol a gyakorlatokat és az edzésformákat úgy választják meg, hogy a lehető legnagyobb izomnövekedést lehessen elérni. Meg lehet különböztetni az „otthon” gyakorlatokat és a „stúdió” gyakorlatokat. A sok … Izomépítő gyakorlatok
Lábemelés A guggolás mellett a lábemelés egy másik népszerű gyakorlat az izmok növekedéséhez. A lábemelést azonban egy kicsit könnyebb elvégezni, mint a guggolást, mert ott nagyon fontos a mozdulat pontos végrehajtása, nehogy megsérüljön. Ezenkívül a lábemelés kíméletesebb és… Lábemelés | Izomépítő gyakorlatok
Térdemelés Ezt a gyakorlatot eszközökkel megtámasztott alkarokkal vagy rúdra akasztva lehet elvégezni. A lábak közvetlenül egymás mellett lógnak a levegőben. A felsőtest és a fej felálló és feszített. Most a térdeket a mellkas felé húzzák, és a hát kissé kerekebb lesz. Kilégzés közben… Térdemelés | Izomépítő gyakorlatok
Felhúzás A felhúzás jó gyakorlat a hát- és bicepszizmok számára. Gyakran a fekvőtámaszok ellengyakorlatának is tekintik, mivel az ellenkező izomcsoportokat edzik. Ezt a gyakorlatot egy rúdra akasztva hajtják végre, a kezek messze nyúlnak egymástól. Kilégzés közben az állával húzza magát a rúd felé, vagy… Felhúzások | Izomépítő gyakorlatok
Hátrúgás Ez a gyakorlat elsősorban a felkarunk hátsó részén található tricepszizmot edzi. Egyik lábaddal térdelsz egy padon, a másik lábad a padlón áll. Az egyik kar a padon nyugszik, a másik kar pedig a súlyzót tartja. A hát egyenes, a fej pedig… Kick Backs | Izomépítő gyakorlatok
A súlyzókkal ellátott fekvenyomó az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy mellizmok edzésére a klasszikus súlyzós fekvenyomás mellett. A karok elszigetelt működése egyenletes terhelést biztosít a mellizmok számára. Mivel azonban a súlyzókkal való edzés bizonyos fokú koordinációt igényel, ez a gyakorlat nem különösen alkalmas… Padnyomás súlyzókkal
Szinonimák a legtágabb értelemben Nyak edzés, erő edzés, izomépítés, testépítés, Bevezetés A nyaki izmokat a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bika nyakát” képviseli, ahogyan ezt az erőssportokban nevezik. Ez az izom összehúzódik, ha felemeli a… Vállemelés
Bevezetés A „hasi ropogás” a leggyakoribb edzésforma az egyenes hasizmok edzésére. A hátizmok antagonistájaként ennek az izomnak a kiképzése nemcsak esztétikai okokból fontos. Az egyenes hasizmok lehetővé teszik a személy számára, hogy a felsőtestet függőleges helyzetben tartsa, és egészségesen használják… Hasi ropogás
Tipikus hibák a végrehajtás során Ügyelni kell a következő tipikus hibák elkerülésére: A lábakat nem szabad rögzíteni, annak ellenére, hogy a legtöbb fitneszfelszerelés ezt lehetővé teszi, és sok fitneszedzőt utasít. A lábak ilyen módon történő rögzítésével már nem az egyenes hasizmok dolgoznak, hanem a csípő ágyéki izma (M.… Tipikus hibák a végrehajtás során | Hasi ropogás
Bevezetés A legfontosabb combhajlító izmok a félig izomzat (M. semitendinoses) és a bicepsz femoris izom. A comb hátsó részén helyezkednek el, és az alsó lábat a fenékhez húzzák. Mivel azonban ez az izom ritkán edzett a combnyújtó izomhoz képest, gyakran sorvad… Tedd göndör
Bevezetés A guggolás az erőemelés egyik tudományága, a fekvenyomás és a keresztemelés mellett, és különösen a testépítésben használják izomépítésre. A guggolás nagyon népszerű az erősítő edzésekben, mivel sok aktivált izomcsoport van. Ezt a gyakorlatot azonban csak óvatosan szabad használni. Tapasztalt fitnesz sportolók és testépítők… Guggolás
