Hány ismétlést kell tennem? | Maximális erőedzés

Hány ismétlést kell tennem?

Az ismétlések száma sokat vitatott téma, és a képzési formától függően az ismétlések száma is változó. Egyesek négy-nyolc, mások hat-tíz ismétlést javasolnak. Elméletileg gyakran nyolc-tizenkét ismétlésről beszélnek a maximális erő kiképzése érdekében.

Ehhez ragaszkodnia kell, különösen az elején, még akkor is, ha nincs elég tapasztalata. A haladó sportolók ezután változtathatják az ismétlések és a szettek számát. Fontos azonban, hogy az ismétlések száma ne haladja meg a tizenkettőt. Akkor fordulhat elő, hogy már nem a maximális erőt edzi, hanem a többi szilárdsági jellemzőt, például az erőt kitartás.

Hogyan néz ki egy maximális erőedzés a lábak számára?

A lábak optimális edzése és a maximális erő kihasználása érdekében a sportolónak megfelelő gyakorlatokra és edzési paraméterekre van szüksége. Végül a nyújtás program és egy kis bemelegítés nem hiányozhat.

  • Első gyakorlatként a térdhajlításokkal kezdheti.

    Ez öt-nyolc ismétlést tartalmaz, és a gyakorlat négy-öt sorozat után fejeződik be. Láb a hajlítás és a láb nyújtás is jó gyakorlat, amely beépíthető a maximális erő edzésbe. Az egyensúlyhiány megelőzése érdekében azonban fontos a játékosok és az ellenfelek izmainak edzése.

  • A következő gyakorlat a láb sajtó, amelyet fekve vagy ülve lehet végrehajtani.

    Ülő helyzetben a hát alsó része integrálódik a dolgozó izmokba. A láb a sajtó az egyik vagy mindkét lábon edzhető, attól függően, hogy a sportoló mennyire fitt és milyen edzéscélokat követ.

  • A borjúemelés egy másik gyakorlat, amely maximálisan megfelel erősítő edzés a lábak. Először is, nem kellenek súlyok, csak egy lépés és a test. Az egyik lábát úgy helyezzük el, hogy a labda a lépcsőn áll, hogy a sarok szabadon maradjon. Most a teljes testtömeg eltolódik a lépcső gömbjéhez. A sarok a lépés horizontjának alá süllyed, majd a lehető legrobbanásszerűbben visszahúzódik a „lábujjhegy helyzetébe”.