„Függő helyzetből tolja hátra a fenekét, mintha fiókot zárna be vele. Így a súlyod a sarkadra tolódik. A lábfejek enyhén kifelé fordulnak, a térdek egy irányba mutatnak max. 100°-os szögben, és soha nem lehetnek a lábfejek (térd… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 4
„Vállemelés” Állva mindkét vállat a fülek felé húzzák, a lapockák hátrafelé mutatnak, majd újra leesnek. 15-20 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
„Elülső támasz” Támassza magát fekvő helyzetből, egyenes háttal az alkarján és a lábujjain. Fontos, hogy erősen feszítse meg a hasizmokat, és hajtsa előre a medencét. Nem szabad a hátával megereszkednie, és nem szabad a macska púpjába esnie. A kilátás lefelé irányul. Tartsa a pozíciót, amíg csak lehet. … Elülső tartó
Az üreges hátat lumbális hiperlordózisnak is nevezik az orvosi terminológiában. Ez azt jelenti, hogy a gerincoszlop görbülete megnövekszik az ágyéki régióban. A csuklóízületeket nagy terhelésnek teszik ki, és a csípőízületi arthrosis előfordulhat. Szélsőséges esetekben egy csigolya akár el is csúszhat ventrálisan (elülső). Az úgynevezett spondylolisthesis (spondylolisthesis) azonban… Gyakorlatok egy üreges hát ellen
Medencebillentés Sok gyakorlat segít az üreges háttal szemben. Mindenekelőtt azonban fontos a páciens észlelésének gyakorlása, hogy érezheti, milyen helyzetben van a teste. Milyen érzés egy üreges hát, mint egy púpos? Ebből a célból a testtartást egy… Kismedencei dőlés | Gyakorlatok egy üreges hát ellen
További fizioterápiás intézkedések A tornagyakorlati program mellett kézi terápiás mobilizációs technikák is alkalmazhatók az üreges hát kezelésében. A feszült alsó hátizmok lágyszöveti kezelései, gyakran a fenékizmok és a hátsó comb izmai is kiegészítik a kezelés aktív részét. Különösen súlyos… További fizioterápiás intézkedések Gyakorlatok egy üreges hát ellen
A megváltozott életmód, a gyakori ülő tevékenységek, a mindennapi életben és a munkában kevés mozgás miatt a társadalomban a túlsúly és a hasi zsír óriási mértékben megnőtt. A stressz általánosságban is megnövekedett, ami még nehezebbé teszi a sporthoz való felkelést egy hosszú munkanap után. Különösen sportolás közben szabadulnak fel endorfinok, amelyek… Gyakorlatok a hasi zsír ellen
A hasi zsír elleni gyakorlatok listája Crunches: fekvő helyzet; lábak függőleges helyzetben, kezek a halántéknál (de NE húzzák a fejet előre) vagy a combokra, és a felsőtesttel lépjenek be az ülésbe, és fektessék le újra Hegymászó: Kéztartó; húzza egymás után a lábakat a has alá (hasonlóan a járáshoz… A hasi zsír elleni gyakorlatok listája Gyakorlatok a hasi zsír ellen
Jóga Az erősítő gyakorlatok mellett a jóga különösen alkalmas nőknek. Ez magában foglalja a has és a hát megerősítését sokkal gyengédebb gyakorlatokkal, mint az erősítő edzések. A tanfolyam pontos nevétől függően sok munkát végeznek a légzésen, ami lehetővé teszi a pihenést, de a mély… Jóga | Gyakorlatok a hasi zsír ellen
A váll külső forgása: A karokat a testhez tartják, a könyököket 90 ° -ban hajlítják, és a mellkashoz támaszkodnak. Tartsa őket rögzítve az egész gyakorlat során. Az alkar kifelé és hátra van forgatva, a lapockák összehúzódnak. A gyakorlat során fontos, hogy a könyök a testen maradjon. Végezzen 2 menetet… Rotátor mandzsetta szakadása - 1. gyakorlat
A Theraband -ot egyik kezével a csípőn tartják, vagy egyik lábával a padlón rögzítik. A másik végét az ellenkező kéz tartja. A jobb elülső csípőből a kar lazán kinyújtva (azaz nem teljesen átnyomva), és felfelé mozog a fej fölött, mintha valami után nyúlna… Rotátor mandzsetta elragadása - 4. gyakorlat
Belső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a most befelé irányított Theraband húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 6. gyakorlat
