Kismedencei dőlés | Gyakorlatok egy üreges hát ellen

Medence dőlése

Nagyon sok gyakorlat segít az üreges hát ellen. Mindenekelőtt azonban fontos a páciens felfogásának edzése, hogy érezhesse, hogy teste melyik helyzetben van. Hogyan érzi magát egy üreges hát, mint egy púpos?

Ebből a célból a testtartást tükörben kell irányítani, és különböző szélsőséges helyzeteket kell elfoglalni. A legjobb módja ennek megtapintása medencecsontok és tegye az ujjait a kiálló csontos vetületekre. Most képzelje el, hogy a medence egy tál, amelyet előre öntenek.

A medencecsontok most előre és lefelé mutatnak, az ágyéki gerinc felegyenesedik, az üreges hátsó rész egyre erősebbé válik. Az ellenmozgás, a medence hátrafelé döntése a hát alsó részének meghajlítását okozza, kerek lesz. Ezt a mozgást jól kell gyakorolni és könnyen követhetőnek kell lennie.

Ezeket a mozgásokat különböző kiindulási helyzetben lehet gyakorolni. Például egy törülközőt a hát alsó részével a padlón lehet fekve tartani, és a gyógytornász megpróbálja elhúzni. A gyakorlat széken vagy széken ülve is elvégezhető.

Amint a páciens jó érzésre tett szert teste iránt, kerülnie kell a megnövekedett üreges hátat, és inkább az ellenmozgásra kell koncentrálnia. Az üreges háttal megnövekedett izomaktivitás van a hát alsó részén, míg a hasizmok elveszíti erejét. Fontos ezeket az izmokat újra aktiválni, hogy ellensúlyozzuk a megrövidült feszültséget.

Az üreges hátsó edzés mindig célzott hasi edzést tartalmaz. Különösen a mély és az alsó hasizmok meg kell erősíteni. Itt vannak különféle gyakorlatok. További jó otthoni gyakorlatok a „Fizioterápia a porcsérv".

Az üreges hát

Fekve az érintett személy jól érzi statikus hatásait. Hanyatt fekvő helyzetben a hát alsó része nem nyugszik a padlón, és nehéz lenyomni a lábak mozgatása nélkül. Az üreges hát nem csak az alsó hát statikáját változtatja meg.

Az üreges hátlap a test teljes testtartását és a test terhelését is befolyásolja ízületek. Például az ágyéki gerinc (ágyéki gerinc) megnövekedett megnyúlása gyakran a térd túlzott meghúzódásához vezet ízületek a test statikai szintjének megtartása érdekében. Egy másik gyakori tünet az úgynevezett üreges kerek hát, amelyben az ágyéki gerinc megnövekedett megnyúlása megnövekedett kyphosis (hajlítás / kerekítés) a mellkasi gerinc.

Ennek gyakran következményei vannak a váll és nyak terület. Az üreges hátlap bizonyos izomcsoportokat aktivizál, hogy a testet függőleges helyzetben tartsa. A hát alsó részének izmai hipertóniásak, vagyis túl nagy a feszültségük, míg a hasizmok folyamatosan nyújtják és csökkentik.

A legtöbb esetben fokozott izomaktivitás is bekövetkezik a mellkasi gerinc (BWS) a függőleges helyzet fenntartása érdekében. Ez a túlfeszített szövet feszültségéhez és tapadásához vezethet. Kötések túlfeszített lesz.

Hosszú távon fokozódik a szerkezetek kopása és következményes károsodása más ízületekben, például a térdekben. Az a kockázat porcsérv az erős üreges hátlap miatt szintén növekszik, mivel a korongok most már egyoldalúabban vannak betöltve. Az üreges hátlap ízületek elzáródásához és fájdalom a hát alsó részén, de a környező ízületekben is. Mindenesetre van értelme edzeni és csökkenteni az üreges hátat speciális fizioterápiás és gimnasztikai gyakorlatokkal a megváltozott terhelés következményes károsodásainak elkerülése érdekében. A statikára gyakorolt ​​hatás elleni gyakorlatok a cikkekben találhatók:

  • Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
  • Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen