„Nyújtson egy lépést” Álljon a lépcső szélére mindkét lábfejével. Most hagyja, hogy a sarok, amely a levegőben van, süllyedjen a földre. A térdek teljesen kinyújtva maradnak. Ezt a gyakorlatot csak egy lábbal is elvégezheti. A másik láb ekkor teljesen a lépcsőn áll. Tartsd a feszültséget a borjadban… Achilles-ín - nyújtási gyakorlat egy szinten
Állás közben húzza az egyik lábát a bokánál a fenék felé. A combok összeérnek, a felsőtest egyenes és a csípő előrenyomul. Tartsa a nyújtást a combjában 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A falhoz támaszthatja magát, ha egyensúlyi problémái vannak. … Stretching 4. gyakorlat
Az élettani, egészséges járáshoz fontos, hogy a láb teljesen mozgékony és az izmok rugalmasak legyenek. Ezért van értelme kinyújtani az Achilles -ín rövidítését. A borjú nyújtása szintén hasznos Achilles -ín rendellenességek (pl. Achillodynia) esetén, ami szintén a rövidülés oka lehet. … Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
Nyújtó gyakorlatok az ülésben Ha a nyújtás nem lehetséges állva (pl. Műtét után) vagy alternatív gyakorlatként, akkor az Achilles -ín vagy a vádli izmait az ülésben (a széken vagy a padlón lévő hosszú ülésen) lehet nyújtani. A széken a gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani: A lábat… Stretch gyakorlatok az ülésen Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
A borjú nyújtása műtét után Az alsó végtag területén végzett műtét után az érintett terület gyakran immobilizálódik. Nem szabad mozgatni. A mozgás hiánya a borjú lerövidüléséhez vezet, és hosszú ágynyugalom után nehéz lehet a borjúizmokat ismét rugalmassá és mozgékonysá tenni. Ez… Stretch borjú műtét után Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
Összefoglalás A vádliizmok olyan izomcsoportok, amelyek gyakran hajlamosak rövidülni, és a tünetmentes embereknek is meg kell nyújtaniuk. Nyújtáskor fontos, hogy rendszeresen, lehetőleg napi 1-2 alkalommal végezzük, hogy hosszú távú javulást érjünk el. A türelem is fontos. A lerövidített Achilles -ín akár 3 hónapig is eltarthat Összegzés | Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
