kocsonyás mag

„Hanyatt fekvő helyzetben helyezzen 2 teniszlabdát vagy egy homlokgörgőt a mellkas gerincébe. Egy labda jobbra és egy balra a mellkasi gerincből. A lábak enyhén meghajlottak, a kezek a fej mögött vannak keresztben. Ebből a helyzetből lassan hajlítsa meg és nyújtsa hátát… Csúszott lemez - BWS 4. gyakorlat

„Nyaki gerinc - ásítás - kiindulási helyzet” A kezeket keresztbe kell tenni a fej mögötti ülésben. Most hajlítsa előre a fejét. A kezekkel nyomást adnak előre (ventrális), miközben a könyököket hátrafelé tolják (dorsalis). Ebből a helyzetből a fej lassan kinyújtva a kezek ellenállásáig, amíg meg nem néz ... Csúszott korong - Nyaki gerincgyakorlat 2

„Nyaki gerinc - kompresszió” A kezeket függőleges helyzetben keresztezzük a fejen. A könyök előre mutat. Most nyomást gyakoroljon felülről lefelé. Ezt a pozíciót 10 másodpercig tartják, mielőtt rövid 10 másodperces szünetet tartanak. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal

„Deréktáji gerinc - nyújtás fekvő helyzetben” A jobb térd hajlított helyzetben körülbelül 90 ° -ban hajlított. Nyújtsd ki ebből a helyzetből a csípőízületet úgy, hogy a jobb láb felfelé menjen a mennyezet felé. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc) ezen időpontok között. Ezt követően hajtsa végre a gyakorlatot… Csúszott korong - ágyéki gerincgyakorlat 8

„BWS - Négylábú” Menjen a négylábú állványhoz. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Most nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. Tartson rövid, 10 másodperces szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot erősségétől és állóképességétől függően. „Négylábú - variáció” Ha bemutatni szeretne egy… Csúszott lemez - BWS gyakorlat 6