Csúszott korong - Nyaki gerincgyakorlat 2

„Nyaki gerinc - ásít - kiindulási helyzet” A kezeket keresztbe teszik az ülés mögött a fej. Most hajlítsa meg fej előre. A kezekkel nyomást gyakorolnak előre (ventrális), miközben a könyökeket hátra tolják (hát).

Ebből a pozícióból a fej lassan kinyújtja a kezek ellenállását, amíg egyenesen előre nem nézhet. Végső helyzet Tartson egy rövid szünetet (10 mp). Ismételje meg a gyakorlatot. Attól függően, hogy kitartás, a herniált lemezgyakorlat kiterjeszthető az ismétlések számára. Folytassa a következő gyakorlattal