„Hanyatt fekvő helyzetben tegye a 2. helyet tenisz golyók vagy a fascia tekercs in a mellkasi gerinc terület. Egy labda jobbra és egy labda balra a mellkasi gerinc. A lábak kissé meghajlottak, és a kezek keresztbe vannak helyezve a fej.
Ebből a helyzetből lassan hajlítsa meg és nyújtsa ki a hátát azon a területen, ahol a tenisz a golyók nyomást gyakorolnak a csigolyákra; amikor belélegzik nyújtás, hajlításkor lélegezzen ki. „Variáció” A a mellkasi gerinc, emelje fel kissé a medencét a padlóról, és tekerjen egy kicsit előre és / vagy előre a golyókon. Attól függően, hogy kitartás/ vezetési szint, a porckorongsérv gyakorlatai az ismétlések számára kiterjeszthetők. Folytassa a következő gyakorlattal
