Csúszott korong - Nyaki gerincgyakorlat 3

„Nyaki gerinc - összenyomás” A kezeket függőleges helyzetben keresztezik a fej. A könyök előre mutat. Most nyomjon fentről lefelé.

Ezt a helyzetet 10 másodpercig tartják, mielőtt rövid, 10 másodperces szünetet tartana. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal