„Vállkörök” Kinyújtott karokkal karikázza be a vállát elöl / felfelé, hátul / lefelé. Ennek során mutassa felfelé a szegycsontot, és húzza mélyen hátra a lapockáját. A vállát hátrafelé is körözheti. Körülbelül 15 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
„Kar-inga” Döntse kissé előre a felsőtestét / a bal vállát. Könnyű súly van a kezében. Hagyja hatni a gravitációt, és hagyja a feszített kar ingát kb. 15 másodpercig. Ezután cserélje le a karját. Folytassa a következő gyakorlattal
„Propeller” Körkörös mozdulatokat végezzen a vállán, karját oldalra kinyújtva, lassan felfelé. A könnyű súlyokat mindkét kezében lehet tartani. A vállokat mélyen hátrafelé húzzák, és a szegycsontot felállítják. Végezzen körülbelül 15 ismétlést, amíg a karokat a váll szintjére nem állítja. Folytatás… Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 6
„Evezés” Húzza mindkét könyökét a testhez közel hátrafelé. Megteheti ezt függőleges helyzetben vagy kissé előre hajló helyzetben, kis súlyokkal. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Ismételje meg az eljárást 15 alkalommal. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre
„Oldalsó nyújtás” Döntse meg a fülét, miközben ül, vagy áll a megfelelő vállhoz, egyenes felsőtesttel. Tekinteted és állad folyamatosan egyenesen halad. Nyomja lefelé az ellenkező vállát, hogy érezze ott a nyújtást. Folytassa a következő gyakorlattal
„Hátsó nyakizmok” Helyezze a fejét a kinyújtott oldallejtéstől (lásd az 1. gyakorlatot) úgy, hogy az álla átlósan a mellkasán legyen. tartsa a szakaszt oldalanként körülbelül 10 másodpercig. Folytassa a testedzést
„Első nyaki izmok” Helyezze a fejét a kifeszített oldalsó hajlásból (lásd az 1. gyakorlatot) a nyakba. tartsa a szakaszt oldalanként körülbelül 10 másodpercig. Ugrás a következő cikkre: „Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
Az „almát szedő” karok felváltva felfelé vagy oldalra nyúlnak, esetleg az egylábú testtartással a koordináció javítása érdekében. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd változtassa meg az álló lábat és karot. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre
„Kiinduló helyzet: BWS - Mobilizáció” Támogassa magát az asztal szélén mindkét könyökével. Lehet ülni vagy állni hajlítva. Most készítsen görnyedt hátat. „Végső helyzet: BWS - mozgósítás” Most engedje meg, hogy a gerince elereszkedjen a púpostól. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Folytassa a következő gyakorlattal
„Vállkarikák” Állva karikázza be a vállát elölről / felfelé hátra / lefelé. Tegye ezt 15-20 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal
„A mellizmok nyújtása” Az alkarjával a falnak vagy az ajtókeretnek támaszkodik. Most fordítsa a felsőtestét az alkarjával ellentétes irányba, hogy érezze a húzást a hónaljától a mellkasi izmokig. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, és nyújtsa mindkét oldalát háromszor. Tovább a… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 3
„Az oldalsó nyaki izmok nyújtása” Ülve egyenes és egyenes testtartást feltételez. A lapockák mélyen visszahúzódnak, a szegycsont felfelé irányul. Egyik kezével nyúljon az ülés alá, és helyezze a másik fülét a váll ugyanazon oldalára. Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig. A nyújtás… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 4
