Bevezetés Az erős hát nemcsak a fizikai alkalmasság jele, hanem a fizikai egészség megőrzését is szolgálja. A hátfájás az egyik leggyakoribb betegség Németországban. A rossz testtartás és a túl kevés mozgás növeli ezen panaszok kockázatát. Azonban nemcsak a sportos passzív emberek szenvednek a hátfájástól, hanem számos… Latissimus kivonat
Módosítások Annak érdekében, hogy a képzés kiterjedt legyen, a latissimus húzás gyakorlatait különböző módon lehet elvégezni. A széles hátizom belső részeinek pontosabb stimulálása érdekében szoros fogást kell választani. A kezek egy kéz szélességben vannak egymástól, a tenyerek pedig egymással szemben vannak… Módosítások Latissimus kivonat
Bevezetés Az oldalsó fekvőtámaszok a leghatékonyabb edzések a külső és belső ferde hasizmok (M. obliquus externus abdominis) edzésére, de gyakran elfedi őket az egyenes hasizmok edzése. A hasi és a hátramenethez hasonlóan nincs szükség felszerelésre az optimális edzéshez. Különösen olyan sportágaknál, amelyek… Oldalsó fekvőtámaszok
Edzéstervezés - Hány mondatot kell mondania? Az edzéscéltól függően körülbelül 3-5 készlet 15 fekvőtámasz ajánlott. Azok, akik 15 -nél többet képesek megtenni, nyugodtan feszegessék határaikat, hogy optimális edzéssikert érjenek el. Tipikus hibák a végrehajtás során Sok sportoló edzi a ferde… Edzés megtervezése - Hány mondatot kell mondanod? | Oldalsó fekvőtámaszok
Bevezetés A csípőízület elrablása az addukció ellenmozgása, és a láb kifelé terjedését okozza. Ezt a mozgást nem a combizmok végzik, hanem a kis és középső fenékizmok, ezért ez a gyakorlat különösen népszerű a nők körében. Az edzőtermekben ezt a gyakorlatot általában ülve,… Elrablás az expanderrel
A jól fejlett felkar izomzat a fizikai erőnlét mutatója, ezért gyakran használják a férfiak, különösen a fitnesz szektorban. A tricepsz -préseléshez képest a bicepsz -göndör edzi a felkar elülső részét. A bicepsz göndörítés a legklasszikusabb módja a felkar hajlító izomzatának (M.… A bicepsz hajlik
Bevezetés Az adduktorok összehúzódása a szétterített lábat a test felé húzza. Ezt az izomzatot a comb belsejében figyelmen kívül hagyják az edzési gyakorlatban, különösen a férfi edzők. A csípőízület minden dimenzióban lehetővé teszi a mozgást, ezért a combizmok edzését minden irányba kell irányítani… Összeadás az expanderrel
Bevezetés Az erőnléti edzés az egyik legfontosabb edzésfajta a sport és az egészség érdekében. Nem csak az izmokat erősíti, hanem pozitív hatással van az úgynevezett tartóberendezés többi részére is (inakkal, szalagokkal és csontokkal). Az erőnléti edzés tehát nemcsak a klasszikus erőnléti sportolóknak alkalmas, hanem… Erőedzés felszerelés nélkül
Erőgyakorlatok hátsó felszerelés nélkül Mérleg: nyújtás banki helyzetben: nyújtás asztalon/parton stb.: Kiindulási helyzet: Hajlított helyzet, karok és lábak ki vannak nyújtva és kissé felemelkednek a padlóról Teljesítmény: könnyű, lassú lengés karokkal és lábak, feszültség fenntartása Kiinduló helyzet: Térden és könyökön megtámasztva Kivitelezés: Egy kar és… Erőgyakorlatok hátsó felszerelés nélkül Erőedzés felszerelés nélkül
Tabata Egy speciális képzési módszer, amelyet általában felszerelés nélkül gyakorolnak, az ún. A név a feltalálójától, a japán Izumi Tabatától származik. Edzése négy perces nagy intenzitású erőfeszítést foglal magában különféle gyakorlatokkal. Ezeket a gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a lehető legtöbb nagy izomcsoportot használják. … Tabata | Erőedzés felszerelés nélkül
Bevezetés Aktívan sportoló nők teherbe esésekor legkésőbb a szülés után felmerül a kérdés: Szülés után mikor sportolhatok újra? Még azok a nők is, akik korábban nem sportoltak rendszeresen, megfontolják a sportolást a szülés után, hogy újra formába hozzák testüket. Egy… Sport születés után
Születés utáni regresszió Születés után a szervezet kimerült. Különösen a szülés által közvetlenül érintett fizikai struktúrák érintettek erősen. Ilyenkor gyorsan és konkrétan segíthet a rehabilitációs torna. A regresszió legalább két hónapig tart, és célja a test magjának megerősítése, valamint a medencefenék edzése és a… Regresszió a születés után Sport születés után
