Latissimus kivonat

Bevezetés

Az erős hát nem csak a fizikai jele alkalmasság hanem a testi fenntartását is szolgálja Egészség. Vissza fájdalom az egyik leggyakoribb betegség Németországban. A rossz testtartás és a túl kevés mozgás emellett növeli e panaszok kockázatát.

Azonban nemcsak a sportos passzív emberek csapnak a hátukra fájdalom, de számos sportág, pl tenisz, egyoldalú terheléseket mutat, amelyek hátul lehetnek fájdalom következményként. A rossz futás technika vagy úszás technika is vezethet hátfájás. A hátizmok erősítésére szolgáló rendszeres és megfelelő edzés nemcsak megakadályozza hátfájás, de rehabilitálhatja a meglévő hátproblémákat is.

A latissimus vonat a hátsó szigetelő, a széles hátizom erősítésére (Musculus latissimus dorsi), szabadidős sportolók, testépítők, valamint rehabilitációban használják. A kitűzött edzéscélok elérésének előfeltétele a mozgás helyes végrehajtása, különben az edzés latissimus dorsira gyakorolt ​​pozitív hatása nem megfelelő technikák miatt nemkívánatos, negatív hatásokat eredményezhet. Ha vontatógépeken edzünk, mint a latissimus húzás esetén, a felső karhajlító (M. biceps brachii) a hátizmok mellett edzõdik. Mivel a hátsó izmok több izmok, mint a mellkas izmok, különös és fokozott figyelmet kell fordítani hát edzés. A változatos gyakorlatválasztás előfeltétele az optimális edzésnek, különösen a Egészség és a alkalmasság.

Képzett izmok

  • Latissimus (M. latissimus dorsi)
  • Sapka izom (M. trapezius)
  • Nagy kerek izom (M. teres major)

A sportoló egyenesen álló felsőtesttel, a fej a gerinc meghosszabbításában van. A tekintet előre irányul. A kezek dupla vállszélességgel megfogják a latissimus húzás széles fogantyúját.

Valaminek a területén testépítés és maximális erősítő edzés, a testet meg kell erősíteni a megnövelt húzósúly miatt. A térdek az összehúzódás fázisában a támaszfelülethez nyomódnak. A súlyzó bár lehúzza a mellkas.

A felsőtestet kissé hátra kell dönteni. Az izmok összehúzódásának excentrikus (hozam) szakaszában a súlyzó bár nem tér vissza az izmok maximális meghosszabbításához. A könyök ízületek nincsenek maximálisan kifeszítve.

Megjegyzés: A felsőtest egyenes tartásának szabályozásához a legtöbb edzőterem oldalán tükrök vannak. A súlyzó bár nem szabad a test mögé húzni, mint azt tévesen feltételezik, mert ez a test természetellenes helyzetét feltételezi. A kezdők ekkor hajlamosak előre hozni a vállakat. Az edzés súlya és az ismétlések száma a teljesítményigénytől és az edzés céljaitól függően változik.