Bevezetés
Amikor a sportban aktív nők teherbe esnek, legkésőbb a szülés után felmerül a kérdés: Mikor sportolhatok újra szülés után? Még azok a nők is fontolgatják, akik korábban nem sportoltak rendszeresen, a születés után, hogy testüket újra formába hozzák. A gyermek születése sok erőfeszítést igényel a nő testétől.
Sok izom súlyos megterhelésnek van kitéve, és az emberi csontváz, szalagok és inak szintén normális szint felett vannak stresszben. Után terhesség, a keringés könnyű edzésprogramja mellett tanácsos elvégezni is gyógyító torna stabilizálása érdekében medencefenék újra. A rendszeres sport további előnyei után terhesség a panaszok megelőzése, mint pl inkontinencia, vissza fájdalom, méh prolapsus, hasi kellemetlenség és szexuális hajlandóság. Ha bizonytalan a sport időtartama és intenzitása tekintetében, ne habozzon kapcsolatba lépni a szülésznővel vagy nőgyógyásszal.
Mikor sportolhatok újra szülés után?
Után terhesség, körülbelül hat hetes sportszünet ajánlott. A testnek szüksége van erre az időszakra, hogy felépüljön a terhesség és a szülés stresszei és terhelései miatt. Ezután egy könnyű sportprogram óvatosan elindítható.
Eleinte ajánlott egy fénnyel kezdeni gyógyító torna. Ez erősíti a medencefenék az alsó hátizmok pedig nagyobb stabilitást biztosítanak a test közepének és megakadályozzák a hátat fájdalom eleve fejlődéstől. A posztnatális testmozgás fázisa nagyon fontos az általános testmozgás szempontjából feltétel születése után és legfeljebb tíz hétig tart.
Fokozatosan egyre összetettebb gyakorlatok, akár a teljes test gyakorlatait is be lehet építeni. A regresszió és a csomagtartó megerősödése után visszatérhet a „normál” edzésre. Itt azt az elvet kell alkalmazni, hogy csak az jó, ami jó érzés a test számára.
Az edzés terhelését és mennyiségét lassan növelni kell, és elegendő helyreállítási szünet szükséges. Általában a testnek elegendő időt kell adnia a születés után, és lassan kezdje a megfelelő gyakorlatokkal. A hamis ambíció és a helytelen gyakorlatok súlyosan megzavarhatják a helyreállítási és visszafejlődési folyamatot.
