Bevezetés
A regressziós torna kifejezés különféle gyakorlatokra utal, amelyeket a nők a szülés után néhány héttel megkezdhetnek, hogy erősítsék a megterhelést. medencefenék és a hasizmok. Alatt terhesség, a medencefenék - viselnie kell a növekvő gyermek súlyát, a gyermek súlyát magzatvíz és a placenta, és az anya szervei. Végül a születés során a medencefenék súlyos megterhelésnek van kitéve, és a kilépő csecsemő kinyújtja és néha megsérti.
Az izmok tónusa csökkenthető terhesség és a születés, ami oda vezethet inkontinencia és egy a méh leeresztése. Például sok nő nehezen viseli vizeletét, amikor nevet vagy köhög a szülés után. A helyreállítási gyakorlatok ezért nagyon fontos részét képezik a posztnatális periódusnak, amelyek hozzájárulhatnak a medencefenék izmainak újbóli megerősítéséhez és megelőzéséhez. inkontinencia és a méh süllyedés. A terhes nőnek azonban nem szabad ezt azonnal a szülés után elkezdeni, mivel a születési sérülések először gyógyulnak, és a testnek fel kell gyógyulnia a szülés után.
Ünnepély
A regressziós torna keretein belül sokféle gyakorlat végezhető azzal a céllal, hogy ismét megerősítse a medencefenék izmait. Például sok gyakorlat a jóga. A gyakorlatokat csoportosan, speciális gyógyulási tanfolyamok alatt vagy otthon is elvégezhetjük.
A nő ezt maga döntheti el saját maga. Fontos, hogy a nő találjon neki megfelelő megoldást, és hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen és következetesen végezze az edzést. Az alábbiakban bemutatunk néhány mintagyakorlatot: Ebben a gyakorlatban a nő négylábú helyzetbe helyezi magát, azaz a földre teszi a kezét és a térdeit.
A lábak hátulja a padlón nyugszik. A hát hátulja előbb hajlik, majd felfelé tolódik; a nő belép egy macska púpjába. Ennek legjobb módja az, ha elképzeljük, hogy a köldöket a lehető legjobban befelé akarja húzni a gerinc felé.
A fej egyidejűleg leeresztik, és a tekintet a has felé téved. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd hajlítsa meg újra a hátát. Ezt a mozdulatot többször megismétlik.
Ebben a gyakorlatban a nő rajta fekszik gyomor, karjait előre nyújtják, és lábujjait a padlóra helyezik. Most a bal kar és a jobb láb mindig egyszerre emeljük le a padlóról, majd a jobb kar és a bal láb. Már enyhe emelés is elegendő.
Tartsa röviden a helyzetet, mielőtt oldalra váltana. Ha ez a gyakorlat túl nehéz, a karokat is ki lehet zárni a gyakorlatból. Ezután csak a lábakat emeljük fel felváltva a padlóról.
Ez a gyakorlat szinte minden hétköznapi helyzetben használható. Ehhez a medencefenék maximálisan megfeszül néhány másodpercig, mintha vizelet közben próbálná megállítani a vizelet áramlását. A feszültséget körülbelül 10 másodpercig kell tartani, mielőtt újra elengedné.
Feszültség és kikapcsolódás a fázisokat egymás után 3-5 alkalommal kell váltogatni. A gyakorlatot a nap folyamán a kívánt gyakorisággal megismételhetjük. Ehhez a gyakorlathoz a nő a hátán fekszik, kinyújtott lábbal.
A lábakat most zárt helyzetben felfelé emeljük, ami körülbelül 90 ° -os szöget eredményez. Most húzza ki nagy köröket a levegőben kinyújtott lábakkal. Az irány többször változtatható.
Körülbelül tíz kör után a lábakat ismét letesszük. E gyakorlat során a nő egyenesen térdel, a térdek körülbelül csípő széles helyzetben vannak, a lábujjak fel vannak emelve, az alsó és a felső comb derékszögben áll egymással szemben. A feneket most kissé leengedjük a lábak felé, és a medencefenék ezzel párhuzamosan megfeszül.
A nőnek le kell mennie, ameddig ezt a pozíciót be tudja tartani. A karokat ezután az egyik, majd a másik oldalra lendítik. Ebben a helyzetben a medencefenék kénytelen egyensúly a mozgás és hatékonyan erősödik. Néhány másodperc múlva emelje vissza a feneket a kiindulási helyzetbe, és lazítson.
