Regresszió a születés után
Születése után a test kimerült. Különösen a születés által közvetlenül érintett fizikai struktúrákat erősen befolyásolja. Ilyen esetben a rehabilitációs torna gyorsan és konkrétan segíthet.
A regresszió legalább két hónapig tart, és célja a test magjának megerősítése és a medencefenék és a többi érintett izomcsoport, amelyeket a születés meggyengített. A hát alsó részét erősen megterhelte a gyermek további súlya, és az izmokat a születés után újjá kell építeni. A cél a visszaesés megakadályozása fájdalom és ne váltson ki hosszú távú problémákat a hát alsó részén. Számos tényezőt pozitívan befolyásol a megcélzott medencefenék képzés.
Kerékpározás születés után
A szülés utáni sporttevékenység sok nő számára egyre fontosabbá válik, és elkerülhetetlen az a kérdés, hogy melyik sportot lehet folytatni a szülés után. A kerékpározást általában nagyon kíméletes sportnak tekintik, és kevésbé terheli a keringést, mint más sportágak. A szülés után tanácsos megvárni az első hat hetet, mert ez idő alatt nagyon fontos az anya-gyermek kötelék.
Ezt követően tízhetes postnatalis rehabilitációs tanfolyamra kerül sor. Ez idő alatt a nők is elkezdhetik a kerékpározást. Fontos azonban, hogy ez idő előtt minden születési seb teljesen meggyógyuljon.
Ez különösen szükséges a perineális szakadás esetén, mivel a kerékpározás egyébként komplikációkat okozhat. A könnyű kerékpározás azonban már nem jelent problémát, ha a sebek teljesen meggyógyultak, és a könnyű kardio edzés megkezdődhet, amikor az orvos és a szülésznő megadja „OK” -ját. Az elején előfordulhat, hogy a nyerget kissé meg tudja párnázni, hogy elkerülje a kényelmetlen ülőhelyzeteket, és így lassan növelje a terhelést.
Kocogás születés után
A kerékpározás mellett egyéb alternatíva kitartás alatt a sport is elkezdhető gyógyító tornaEzek közé tartoznak a könnyű sportok, mint a nordic walking, a gyaloglás és azkocogás. A megterhelést lassan növelni kell a tíz héten belül. Utána lassan folytathatja futás képzést, miután konzultált orvosával.
Minden nőnek figyelnie kell a saját testére, és szünetet kell tartania szokatlan jelek esetén. A követhető időkeret a következő: Néhány hét múlva az atlétikai teljesítménynek az edzés kb. futás előadás a szülés előtt. Ez az időkeret biztosítja, hogy az edzés ne növekedjen túl gyorsan, és hogy felépüljön kitartás lassú és szelíd. Ezek az ajánlások a hüvelyi úton szült nőkre és a császármetszéssel szült nőkre egyaránt vonatkoznak.
