Mi az adagolás?
Creatine mivel nem esszenciális szerves sav keletkezik a máj és a vese maga. Ezért a testben már korlátozott mennyiségben van jelen. Átlagosan ez körülbelül négy gramm kreatin izomtömeg kilogrammonként.
A helyes adagolás fontos szerepet játszik a teljesítmény növelésében és / vagy az épület szilárdságában. Az adagolás az egyéni körülményektől függ, és a lehető legkisebbnek kell lennie a mellékhatások elkerülése érdekében. A tanulmány eredményei szerint 3-5 gramm kiváló minőségű kreatin naponta elegendőek.
Ha több kreatint fogyasztanak, mint amennyit a kreatinraktárak elférnek, akkor az természetes úton választódik ki. Hány kapszulát kell bevenni a 3-5 gramm kreatin eléréséhez, gyártónként változik. Ezért elengedhetetlen a betegtájékoztató alapos tanulmányozása és a gyártó utasításainak betartása.
Gyakran azonban a kapszulák 1 gramm kreatint tartalmaznak, ezért naponta 3-5 kapszulát kell bevenni. Ha bizonytalan, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Ha valaki csak nagyon rövid ideig szeretne kreatint szedni, akkor a gyártók egy korábbi, körülbelül 5-7 napos töltési fázist javasolnak.
Ez idő alatt napi 20-25 grammot vesznek fel. Ezután napi 3-5 grammot veszünk három-négy hétig. Ezt követi a bevitel szünete a kreatinraktárak kiürítésére és a vesék enyhítésére.
Mikor kell kreatin kapszulát bevenni?
A legjobb idő a kreatin kapszulák el kell olvasni a betegtájékoztatót. Alapvetően azonban kisebb szerepet játszik, hogy a kreatin kapszulák edzés előtt, alatt vagy után veszik. A test ugyanis nem azonnal fogyasztja a kreatint, miután bevette őket, hanem az izmokban tárolja. A test csak akkor esik vissza a kreatinraktárakba, ha az izmoknak rövid távú energiaraktárként van szükségük kreatinra.
Sok gyártó javasolja az osztást a kreatin bevitele kapszula a nap folyamán. Ha napi átlagosan 3-5 kapszula van (ha egy kapszula 1 gramm kreatint tartalmaz), akkor a kapszulák felét körülbelül fél órával az edzés megkezdése előtt, a második adagot edzés után kell bevenni. A nem edzésnapokon nem szabad elhanyagolni vagy elfelejteni a bevitelt. Mivel csak a teljes, napi bevitel vezet a kreatinszint emelkedéséhez. A kapszulák legjobb oldódása érdekében a gyártók azt javasolják kreatin kapszulák 2-3 órás időközönként főétkezésekkel.
