Hogyan lehet edzeni a medencefenéket?
A regressziós tanfolyamon számos gyakorlat a medencefenék mutatják és végrehajtják. Ezenkívül a bába és a háziorvos tanácsát lehet segítségül hívni. Azoknak a nőknek, akik egyedül akarnak enyhe gyakorlatokkal kezdeni, ezt tisztázniuk kell a szülésznővel és / vagy az orvossal.
A következő gyakorlatok edzik a medencefenék gyengéd módon: A „táncosnál” a kiindulási helyzet egy székre ül. A hátat egyenesen tartják, és az egész felsőtest kissé előre dől, a fej a gerinc meghosszabbítása. Mindkét láb körülbelül csípő szélességű, és a két láb egyikét kissé kifelé fordítják. Most a medencefenék aktívan feszíteni kell a test központjának aktiválásához.
A test olyan helyzetben van, hogy úgy néz ki, mintha fel akarna ugrani. Ban,-ben "Pillangó“, A lábakat kissé a test felé húzzák, miközben hátul fekszenek, úgy, hogy a térdek körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be. A lábak kissé széthúzódnak, és a hát alsó részét a földhöz nyomják.
A has is megfeszül, és a talpak összenyomódnak. Néhány másodperc múlva a feszültség oldódik, majd néhány másodpercig ellazul, mielőtt a ciklus újrakezdődik. A karok a test felé nyújtva vannak a padlón.
Hogyan edzheti a hasizmait?
A szülés után a hasi edzéssel kezdheted a regressziós tanfolyam mellett. Azonban a ferde hasizmok mindig először ki kell képezni, hogy megakadályozzák az egyenes hasizmok szétválását, az úgynevezett rectus diastasis. Ismét, ha úgy érzi fájdalom vagy kellemetlenség, azonnal hagyja abba a gyakorlatot és tartson egy kis szünetet.
Milyen kockázatokkal jár a sport a születés után?
A születést követő első hat héten belül mindenáron kerülni kell a sportot. A korai túlterhelés és a születés által károsított szövetek megterhelése nemcsak megzavarja a gyógyulási folyamatot, de akár további sérülésekhez is vezethet. Például a korai kerékpározás késleltetheti a perineális szakadás gyógyulását, vagy akár a seb újbóli kinyitását is okozhatja.
Különösen óvatosnak kell lenniük azoknak a nőknek, akik császármetszéssel szülték gyermeküket. A Császármetszés nagy művelet, amelynek hatásait és gyógyulását nem szabad lebecsülni. A sportot mindenesetre nem szabad elkezdeni, mielőtt az orvos és a szülésznő beleegyezését adta volna.
