Bevezetés
Az oldalsó fekvőtámaszok a leghatékonyabb edzés a külső és belső ferde képzéséhez hasizmok (M. obliquus externus abdominis), de gyakran az egyenes kiképzése árnyékolja be őket hasizmok. Hasonló a Hasi ropogás és a Fordított Crunch, az optimális edzéshez nincs szükség felszerelésre. Különösen a felsőtest elfordulását igénylő sportok esetében ajánlott a külső és belső ferde edzés hasizmok.
Mely izmokat edzik az oldalirányú fekvőtámaszok?
Az edzett izmok:
- A külső ferde hasizom (M. obliquus externus abdominis) és
- A belső ferde hasizom (M. obliquus internus abdominis)
Az oldalirányú fekvőtámaszok célja
Az oldalirányú fekvőtámaszok integrálásával a rendszeresbe edzésterv, különösen az oldalsó hasizmok megerősödnek, így a csomagtartó határozottabb megjelenést kölcsönöz a deréknak és alakot ad. Ezenkívül az oldalsó hasizmok egy nagy, összefonódó izomhálózat részét képezik, amely stabilizálja a törzset. Ez a stabilizáció fontos annak biztosításához, hogy a gerinc egyenes és egészséges maradjon.
Ha kifejezetten edzeni szeretné a gerincet, kérjük, olvassa el cikkünket is: A leghatékonyabb gerinc edzés. A sportoló oldalsó helyzetben van a padlón. A test tartó felületei a alsókar és a lábak, amelyek egymásra fekszenek.
A alsókar derékszöget képez a test többi részével szemben. A test egyenes vonalat képez, amelyhez feszültséget kell felépíteni az egész testben. A sportoló most felemeli a feneket erről a helyzetről, majd lassan visszaadja a kiinduló helyzetbe. Az egész mozgást lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani. Ha ez a mozgás túl nehéz az Ön számára, akkor a lábak helyett a térdeket választhatja.
Az oldalsó fekvőtámasz variációi
Amint azt már fentebb leírtuk, ezeket az izmokat oldalsó edzőn edzhetjük, mint a kiegészítés, de ügyelni kell arra, hogy a mozgás lassan és ellenőrzött módon történjen. A kevésbé tapasztalt sportolók a térdüket a padlón támaszthatják, hogy csökkentsék a kart és ezzel az intenzitást. Mindig meg kell őrizni az egyenes, stabil testtartást.
