Ha örökké dobál és fordul, mielőtt a szeme estére lehunyta, az éjszaka kínzattá válhat. Ez különösen igaz a nőkre, akiket ez érint alvászavarok lényegesen gyakrabban, mint a férfiak. A kutatók megállapították, hogy a nők alvása nemcsak könnyebb, de a két alvásrabló, a szorongás és az aggodalom, jobban hat rájuk, mint a férfiak. Pihenés technikák, mint például autogén tréning segít enyhíteni feszültség és elengedte este, hogy megnyugodjon.
A nők gyakrabban szenvednek alvászavaroktól, mint a férfiak
Az Allensbachi Közvélemény-kutató Intézet felmérése szerint csaknem minden negyedik német nő szenved alvási problémákkal, míg csak minden hat férfi. Az életkor előrehaladtával a nemek közötti különbség egyre nagyobbá válik: míg körülbelül minden harmadik 45–60 éves nő gyakran ébren fekszik éjjel, csak ebben a korosztályban csak minden hatodik férfi panaszkodik. "Amellett, hogy a klimax, amely gyakran rabolja az alvást, ezeknél a nőknél is növekszik a félelem - például az idős korban és az egyedüllétben ”- mondja Inga Margraf pszichológus.
Sok nő üresen marad, amikor a gyerekek nincsenek házon kívül, és az anya korábbi szerepe kevésbé lesz fontos. Ezt megerősítik az Allensbach Intézet adatai is, amelyek szerint a 45 év feletti dolgozó nők lényegesen jobban alszanak, mint az azonos korú háziasszonyok.
A hormonok hatása
Hormonok befolyásolják a nők alvását is. Nem csak közben klimax és a terhesség, a nők a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban is nyugtalanabban alszanak. Amikor a menstruáció közeledik, sok nő szenved:
- Gyomor görcsök és az érzelmek ingadozása.
- Éjszakai ébrenlét, erőszakos álmok
- Fáradtság és kimerültség a nap folyamán.
Leggyakrabban az alvásproblémák az elején fordulnak elő menstruáció és utána alábbhagy. „Hormonális alvási problémák esetén a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a rendszeres alvási ritmusra, az egészséges életmódra és a kiegyensúlyozottra diéta és elegendő testmozgás ”- tanácsolja Inga Margraf.
Az alvásigény az életkor előrehaladtával csökken - mindkét nemnél
Az, hogy az ember mennyit alszik, korától függ. Az újszülötteknek kell a legtöbb alvás. Az idősek körülbelül hat órás alvást kapnak. Egyénileg azonban ezek az átlagok ingadozhatnak. Az álom alvásának aránya a teljes alvásban csökken, ahogy az ember öregszik.
Minél idősebb, annál kevesebb
Születésétől kezdve az ember alvásigénye folyamatosan csökken:
- A csecsemők még mindig 16 órát alszanak
- A csecsemőknek 11-13 óra alvásra van szükségük
- A felnőtteknek csak körülbelül nyolc órára van szükségük alvásra
- Nyugdíjas korban az alvásigény körülbelül hat órára csökken
Az idősebbek ezáltal nemcsak kevesebbet alszanak, hanem az alvás helyreállítási értéke is csökken. Éjjel gyakrabban ébrednek, csak felületesen alszanak, és reggel már ébren vannak, jóval az ébresztőóra csengése előtt. Az időseknek azt tanácsolják, hogy ne menjenek túl korán lefeküdni, tartsák rendszeresen a lefekvési időt, és csendesen hagyjanak maguknak szunyókálni napközben.
