A mindennapi élet reggeltől estig szerveződik, és a munkában semmi sem megy tovább a találkozó naptár nélkül ... Aki szakmailag rengeteg benzint ad és folyamatosan maximális teljesítményt követel magától, azzal a kockázattal jár, hogy betör Burnout szindróma. És nemcsak a menedzsereket érinti. Herbert Freudenberger amerikai pszichoanalitikus először találta ki a „kiégés szindrómaAz orvosoknál a folyamatos, ismétlődő fizikai, érzelmi és mentális kimerültség állapotát állapította meg feszültség. Ma általában úgy értik, hogy kitartó feszültség reakció a munka világában jelentkező megterhelésekre. Állítólag csaknem egymillió németet érint ez a teljes kimerültség szindróma.
A kiégési szindróma meghatározása
Burnout szindróma napjainkban egyre gyakoribb. A Világ szerint azonban Egészség Szervezet (WHO), nem önálló betegség, hanem „az egészségi állapotot befolyásoló tényező”. A WHO meghatározása szerint kiégés a „krónikus feszültség nem sikeresen irányított munkahelyen. ” Burnout szindróma leírja az érzelmi kimerültség állapotát és a csökkent motivációt a teljesítményre. A haladás a magas szintű teljesítmény lassú süllyedésével kezdődik a nem hatékony napi munkába. A kiégési szindrómát elsősorban a következők jellemzik:
- Levertség,
- Belső nyugtalanság és
- Kimerültség.
Ebben a kimerültségi állapotban bárki eljuthat, aki végleg el van borulva a mindennapi munkában. A túlzott elvárások önmagukkal engedik a nyomást nő. A WHO meghatározása szerint a kifejezés kiégés kizárólag szakmai környezetben kell használni.
Kiégés: mik lehetnek a lehetséges okok?
A kiégés okainak listája hosszú és nagyon változatos:
- Megfélemlítés
- Túlóra
- Hosszan tartó stressz
- Nagy teljesítményű nyomás
- A munkahely elvesztésétől való félelem
De hozzájárulhatnak a családi válságok vagy a szervezeti gyengeségek is. További okok az irreális igények, a túlzott igények és a túl kevés vagy egyáltalán nem gyógyuló időszakok. Így a perfekcionistáknak és a segítő szindrómában szenvedőknek bizonyíthatóan nehezebb a „nem” kimondása, és ritkán sikerül visszautasítaniuk a többletmunkát. Az önmagukkal szemben támasztott követelmények ezekben az emberekben is gyakran olyan nagyok, hogy a kudarcot gyakorlatilag előre beprogramozzák.
Kiégés: mely kockázati csoportok vannak különösen veszélyeztetve?
A veszélyeztetett emberek általában nagyon motiváltak és szívesen dolgoznak. Bárki szenvedhet kiégést, az orvosoktól a háziasszonyokig. A legtöbb esetben az érintettek nagy, többszörös terhelés alatt állnak, és magas szintű elkötelezettséget mutatnak. Ezek az emberek gyakran túl sok feladatot vállalnak, és irreálisan magas követelményeket támasztanak önmagukkal és a környezetükkel szemben. Az állandó túlterhelés azonban egyre jobban kihozza a testet és a lelket egyensúly. A kiégési szindrómára különösen érzékenyek nemcsak a vezetők, hanem az orvosi szakmák tagjai, valamint tanárok, oktatók, rendőrök vagy háziasszonyok is. Általában a kockázat a következőkkel növekszik:
- Többszörös stresszel küzdő emberek
- Erősen elkötelezett személyek
- Túl ambiciózus vagy teljesítményorientált emberek
- Olyan emberek, akik rosszul tudják kezelni az idejüket
- Olyan emberek, akik nem tudnak munkát adni másoknak
- Olyan emberek, akik figyelmen kívül hagyják a test figyelmeztető jeleit
Határozza meg a kiégés kockázatát
- Teljesen kimerültnek érezte magát több mint 6 hónapja?
- Gyakran hiányzik az energiád a mindennapi élet legegyszerűbb feladataihoz?
- Mindig hosszabb időre van szüksége a felépüléshez?
- Kimerültnek érzed magad akkor is, ha felkelsz?
- Gyenge koncentráció és feledékenység szenved?
- Elvesztette a legtöbb dolog szórakozását?
- Úgy érzi, hogy egyre kevesebb energiával teljesít?
- Egyre inkább elzárkózik a körülötte lévőktől?
Ha öt vagy több kérdésre „igen” választ adott, akkor meg kell tennie beszél orvosához. (Forrás: Kur + Reha GmbH)
Kiégés: tünetek
Az az érzés, hogy nem tudok megbirkózni a szakmai környezet állandó stresszével és problémáival, hamar megterhelik a személyes kapcsolatokat. A szorongás, agresszió vagy közömbösség ennek következtében még gyorsabban növekszik. A vereségek elnyelik az önbecsülést, a kommunikációs hajlandóság csökken. Az érintettek ezért egyre inkább korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat és csapdába esnek ebben a kimerültségi helyzetben. A betegség tünetei nagyon összetettek: egyesek idegesnek és feszültnek érzik magukat, nyugtalanok és ingerlékenyek. Mások depressziósak vagy szorongók, és visszahúzódnak. Miután a lelket ilyen módon érintették, a testi panaszok is megnyilvánulhatnak:
- Szívproblémák, magas vérnyomás
- Emésztőrendszeri rendellenességek
- Fokozott fogékonyság a fertőzések iránt
- Hátfájás, izomfeszültség
- Tartós fáradtság
Az első jelnél kérjen segítséget
Tény azonban, hogy a betegség nem egyik napról a másikra jön létre, hanem hosszú idő alatt alakul ki. Ezért fontos figyelni az első tünetekre és jelekre, és a lehető legkorábban reagálni. A korai tünetek például fejfájás, étvágytalanság vagy elalvási nehézség. Pszichológiai szinten lehetnek koncentráció problémák, kétségbeesés, idegesség, valamint tehetetlenség a saját helyzetével szemben. A tipikus mondatok a következők: „Már nem tudok megbirkózni a nyomással.” vagy „belül üresnek és kiégettnek érzem magam.”
Önkezelő kiégés
Ha ki akarsz törni az ördögi körből és megállítani a kiégést, akkor törekedned kell a megrekedt élethelyzeted megváltoztatására és további kikapcsolódás az életedbe. Első körben tehát az élethelyzet és a belső ürességet kiváltó helyzetek elemzése. Ezután az elemzés alapján szükség lehet személyes és szakmai céljainak újrafogalmazására. A fontos egy új létrehozása egyensúly és találjon vissza egy egyensúlyi életbe. Ebbe beletartozik:
- Elegendő alvás
- Egészséges diéta
- Elegendő testmozgás
A stressz kezelésének nagyobb biztonsága és nyugalma érdekében a barátok és a család is hozzájárulnak - megadják a léleknek a szükséges támogatást. A rendszeres szüneteket határozottan be kell ütemezni a mindennapi életbe. Például megteheti egy gyors sétát az ebédszünetben, és friss levegőt kap. Vagy edzhet munka után vagy hallgat kikapcsolódás zene 20 percig kikapcsolni. Az itt befektetett idő kétszer is visszatér. Kis pihenés után újra tele vagy energiával.
Burnout kezelés: professzionális terápia
Sok érintett ember ördögi körbe kerül: stresszes állapotban vannak, ideges nyugtalanságban és kimerültségben szenvednek, és alig találnak éjszakai alvást a belső feszültség miatt. Másnap kimerültnek és teljesen depressziósnak érzik magukat. Ennek a spirálnak a megszakításához gyógynövényes kombinációs készítmények a Orbáncfű, macskagyökér és passióvirág különösen jól illenek. Ha azonban túllépik a figyelmeztető szintet, mindig konzultálni kell a terapeutával.
