Utasítás
Autogén tréning az előrehaladás érdekében naponta egyszer vagy kétszer kell elvégezni, több hónapig. Két szakaszból áll: Alsó és Felső szintből. A kezdők az alsó szinttel indulnak, amely hét képletből áll.
Azonban nem mind a hét képletet használják közvetlenül. Az első képlettel kezdődnek, amelyet többször kimondanak és internalizálnak. Ha ezt a képletet megtanulják, jobb testérzet és jobb érzékelés lesz.
Csak ezután szerepel a következő képlet a autogén tréning. Ez a folyamat több hónapot vesz igénybe, ezért legyen türelme. Ha mind a hét képletet internalizálta, kezdheti a felső szinttel.
A felső szakasz célja a személyiség fejlesztése. Erre a célra egyéni képleteket dolgoznak ki a személyes célok elérése érdekében. Ezeket aztán újra internalizálják, mint az alsó iskolában, és felveszik a tudatalattiba.
Autogén tréning nyugalmat és koncentrációt igényel. A legjobb, ha egy csendes szobában van, kényelmes testhelyzetben. Feküdhet a hátán, vagy ülő helyzetben végezheti a gyakorlatokat.
Miután megtalálta a kényelmes pozíciót, lehunyta a szemét. Először egy képletet használnak a nyugalom terjesztésére a testben. A nyugalmi állapot elérése után a nehézség képlete következik.
Ezután rátér a melegség érzésére, majd a lélegző és a szív. Ezután következik a napelem végül a homlok lehűlése. Az autogén tréning végén megtörténik az úgynevezett megvonás, amelyet mindig akkor hajtanak végre, amikor az ember el akarja hagyni a kikapcsolódás. A megvonást nem akkor hajtják végre, amikor az autogén tréninget elalvás céljából végzik.
Ebben az esetben az ember mély állapotban marad kikapcsolódás. A visszavonás során ökölbe szorítja a kezét, megfeszíti a karját, mély lélegzetet vesz és kinyitja a szemét. Ezt a következő képlettel hajtják végre: „A karok nagyon szorosak - vegyél egy mély lélegzetet - nyisd ki újra a szemed.” A következő hét képletet egymás után dolgozzuk ki.
Minden képletet ötször ejtik és vizualizálnak belsőleg. Amint elérte a nyugalmi állapotot, és úgy érzi, készen áll a következő képletre, forduljon hozzá. Hagyjon magának annyi időt, amennyi szükséges.
Miután mind a hét képletet internalizálták, ismételje meg a folyamatot még egyszer. 1. pihenés, kikapcsolódás, megnyugvás és a koncentráció megindítása “Nyugodt és nyugodt vagyok végig. „2. nehéz gyakorlat a karok és lábak ellazítására „A lábam egyre nehezebb.
„3. hőgyakorlat a keringés serkentésére“ A karjaim kellemesen felmelegednek. „4. lélegző gyakorlat légzésem elmélyítésére és érzékelésére „A lélegzetem mélyen és egyenletesen áramlik” 5. szív gyakorlat saját szívverésem érzékelésére „A szívem érezhetően erősen és rendszeresen dobog. „6. napelem gyakorlat, hogy a test közepére koncentráljak: „A napfonatom melegen áramlik át a testemen, bennem.
„7. homlokgyakorlat a koncentráció javítására“ A homlokom kellemesen hűl. „8. visszahúzás” Feszes karok - vegyél egy mély lélegzetet - nyisd ki újra a szemed „A felső szakaszban képletekkel változtatják meg a viselkedést. Ezeket csak akkor hajtják végre, ha elsajátította az Alsó szintet.
Ezek a következők lehetnek: „Élvezem a mozgást. - Nyugodt vagyok és nyugodt vagyok. „”Dohányzó nem fontos számomra.
Erős vagyok, és képes vagyok nélkülözni. "" Szabad vagyok minden félelemtől. „Nagyon súlyos a szemhéjam. - Teljesen biztos vagyok benne. „
