Autogén tréning egy olyan kikapcsolódás mentális gyakorlatokon alapuló módszer és nagy koncentrációt igényel. Ezek a mentális gyakorlatok úgynevezett képletekből állnak. Ezek olyan mondatok, amelyeket közben újra és újra elhangzanak autogén tréning.
Céljuk mély és tudatos pihenési állapot kiváltása, amelynek hosszú távon pozitív hatása van a pszichére. Ban ben autogén tréning, a psziché és a test működése összefügg egymással. Így a fizikai panaszokat is befolyásolhatja kikapcsolódás technikákat.
Prof. JH Schulz az 1920-as években autogén tréninget fejlesztett ki. Pszichoterapeutaként észrevette, hogy hipnózis-kezelése során a betegek önmagukban is melegséget vagy nyugalmat kelthetnek. Ezt a felismerést olyan koncepcióvá alakította, amely lehetővé tette az emberek számára, hogy önállóan pihenhessenek terapeuta segítsége nélkül.
Az autogén tréning segít elérni a kívánt viselkedési változásokat, lehetővé teszi az emberek számára, hogy önkontroll alatt belsőleg elengedjék magukat, és elősegítik a koncentrációt és emlékezet. Az autogén tréningnek csak pozitív hatása van, ezért minden érdeklődő elvégezheti. Az autogén tréning különösen hasznos lehet azok számára, akik mentális és fizikai stressznek vannak kitéve.
Mindenekelőtt az autogén tréning befolyásolja mentális állapotunkat. Ezért az autogén tréning nagyon hasznos stressz és depresszió. Ezenkívül az autogén tréning kijavítja a nemkívánatos viselkedést.
Hosszú távú és rendszeres gyakorlás révén például feladhatja dohányzás vagy egyéb szokások. Az idegesség, az alvászavarok és a szorongási tényezők szintén elérhetőek és kezelhetők autogén edzéssel. Mivel a psziché befolyásolja a testi funkciókat, az autogén tréning csökkenti a vegetatív rendellenességeket is fájdalom és viszketés bőrbetegségekben.
Autogén tréninget is alkalmaznak magas vérnyomás, szervproblémák, szív - keringési problémák és a születésre való felkészülés terhesség. Az autogén tréning úgynevezett képleteket alkalmaz a mély állapot kiváltására kikapcsolódás. Ezek olyan kiválasztott kifejezések, amelyek különböző érzésekhez és felfogásokhoz vezetnek a testben.
Nagyon koncentrálva ezekre a mondatokra, elképzelheti, hogy az elméjében íródott, és megpróbálja a saját testében érzékelni a leírt érzést. A formulák állandó mentális ismétlésével és vizsgálatával a tudatalatti felszívja őket. Így pozitívan befolyásolják gondolatainkat, viselkedésünket, feszültségállapotunkat és fizikai funkcióinkat.
Az alsó iskolában a következő képleteket alkalmazzák: „Végig és nyugodtan vagyok nyugodt. „A lábam egyre nehezebb. - Karjaim kellemesen felmelegednek.
- A lélegzetem mélyen és egyenletesen folyik. ""Az én szív érezhetően erős és szabályos ütemeket üt. ""Az én napelem melegen áramlik keresztül a testemen bennem.
- Homlokom kellemesen hűvös lesz. ”Ezen felül a képletek is módosíthatók. Azonban meg kell győződnie arról, hogy ezek pozitívan vannak megfogalmazva, és nem tartalmaznak negatív szavakat.
