- Fogja meg a feltekert újságot váll szélességben, a tenyerével háttal felfelé. Hajoljon egyenes hátulról, és térdeljen le. Hagyd, hogy karjaid lazán lógjanak.
- Most húzza az újságot egészen az önéig mellkas. Szünet röviden és lassan engedje el.
- Fontos: tartsa a feszültséget a hasi és a hátsó izmokban.
- Tízszer, rövid szünet, összesen háromszor.
Hatása: fellazítja a nyak, erősíti a hát alsó részét.