Sport gerinc arthrosisra
Csakúgy, mint más típusú osteoarthritis esetében, a gerinc osteoarthritisének is tartalmaznia kell az alapképzést úszás, túrázás vagy kerékpározás. Fontosak a tökéletes cipők, jó felfüggesztéssel. A helytelen vagy akár hiányzó párnázás nemcsak a térdre és a csípőizület a megnövekedett ütközés miatt, de károsítja a gerincet is.
A mindennapi életben szintén fontos az egyenes, egyenes testtartás fenntartása. Különösen, ha túlnyomórészt mozgásszegény munkája van, akkor tudatosan gyakrabban kell nyújtózkodnia vagy felállnia, és néhány percig sétálnia vagy állnia. Napi nyújtás a hátsó izmok közül is nagyon hasznos: ehhez elegendő, ha az álló helyzetből a csigolyát csigolyánként tekerjük ki, amennyire csak lehetséges.
Mindkét keze a padló felé húz. A hátsó rész teljesen kerek, mielőtt a csigolyát a csigolyával kiegyenesítené. Egy rövid „macska púp” hasonlóan kellemes lehet a csigolyák enyhítésére. Néhány nap elteltével javul az általános mobilitás, és a gyakorlatok könnyebben jelennek meg.
Sport artrózis a kezében
Alapszabály a sportok esetében arthrosis a könyökben alapvetően az arthrosis minden formájára alkalmazható: Mindig az érintett ízületet kell használnia. Abban az esetben arthrosis például a könyöknél, amikor a felsőtest előre dönt, az egyik kar hátra nyújtható, és ez a kar felváltva nyújtható és hajlítható. A nyújtás nagyon erősnek kell lennie, különösen a kar hátsó részének hangsúlyozása érdekében.
Körülbelül 20 ismétlést kell végrehajtania oldalanként. További megfelelő gyakorlatokat és például a súlyok helyes használatát képzett edzővel kell gyakorolni.
