Sport térdízületi artrózis esetén
Ismert térd esetén arthrosis, mint a test alsó felének arthrosisának más formáiban, a súly normalizálása a betegség visszaszorításának fő célja. Mint már az elején említettük, a kerékpározás és úszás ajánlott például! Kérdeznie kell a speciális térd sportcsoportokról is - sok beteg sokkal szórakoztatóbbnak és motiváltabbnak találja magát egy ilyen csoportban, mint egyedül edzve.
Gyakran a törvényben előírt Egészség a biztosítás még a költségeket is fedezi. Minden gyakorlat, amely megnyújtja a térdízület vagy a szomszédos izmok és szalagok jól, és nem gyakorolnak közvetlen súlyterhelést az ízületre, alkalmasak otthoni edzésre. Például „ül láb emelés ”különösen alkalmas kezdőknek; Ehhez a páciens, aki egyenesen ül egy széken, mindkét lábával szilárdan a padlón, az egyik lábát a térd meghosszabbításával emeli, amíg az egész láb párhuzamos a padlóval.
Ezt az álláspontot röviden a láb lassan hajlik és ismét leereszkedik. Ezt a mozgást kb. 20-szor meg kell ismételni, majd a második oldallal is. A további gyakorlatokat és a tökéletes kivitelezést egy tapasztalt gyógytornász tudja bemutatni és elmagyarázni alkalmasság tréner vagy orvos.
Sport a csípőízület artrózisához
A térdízületi osteoarthritisben szenvedőkhöz hasonlóan az osteoarthritisben szenvedő betegek csípőizület rendszeresen végezzen olyan mozgásokat is, amelyek nem túl stresszesek. Normalizálniuk kell a súlyukat is. Mivel a csípőt nehéz elkülönítve kezelni, tanácsos a lehető legtöbb izmot és testrészt megerősíteni.
Például egy egészséges erős hát enyhítheti a csípőt a mindennapi életben. Általában kerülni kell a helytelen testhelyzeteket, amelyek évek vagy évtizedek alatt bekúszhatnak, és még inkább kerülni kell a jelenlegi helyzetből fakadó testhelyzetek enyhítését. fájdalom. A csípőizmok kifejezett megerősítéséhez a következő gyakorlat is megfelelő, például: Oldalsó helyzetben az érintett személy kinyújtja a felsőt láb a mennyezet felé.
A alsó láb kissé hajlítható és szilárdan fekszik a padlón. A cél egy 45 fokos szög az emelt és fekvő láb között. Rövid megfogása után a felső lábát visszavezetjük a padlóra.
A gyakorlatot oldalanként 10-szer kell elvégezni. Mivel végtelen egyéb jó és hasznos gyakorlat létezik a csípőizmok erősítésére, az érintetteknek időt kell szánniuk arra, hogy szakembertől kérjenek tanácsot. Az erősítés mellett célzott nyújtás a csípő osteoarthritisében is fontos.
Például kinyújthatja a lábát oldalra fekve fekvő helyzetben anélkül, hogy megváltoztatná a medence és a hát helyzetét. A szakasznak hasonlítania kell a „hóangyalhoz”, amelyet a gyerekek szeretnek télen készíteni. Ha ezt a két gyakorlatot folyamatosan végezzük naponta, körülbelül egy hétig, akkor ilyen rövid idő után javulást észlel. Lehet, hogy ez csak a megfelelő ösztönzés a még gyakorlásra?
