Prognózis
A fájó izom körülbelül 7 napos időszak után teljesen eltűnik, és nem károsítja az izmokat. Gyakran mondják nyújtás mielőtt a sport vagy a fizikai aktivitás megakadályozhatná fájó izmok. Ez a feltételezés téves, mint nyújtás nincs hatással arra, hogy a későbbi megterhelés izomfájdalmat okoz-e.
A legrosszabb esetben, nyújtás akár súlyosbíthatja az izomfájdalmat, mivel a már sérült izmok még mindig feszülnek. Ez kiváltja az izmok nyújtó reflexjét, amely ismét kényszeríti az izom önkéntelen összehúzódását, és tovább károsíthatja azt. A nyújtás tehát nem a megelőzés módja fájó izmok.
A megfelelő intenzitású ésszerű edzés értelmesebb. Egy ideje az elmélet úgy vélte, hogy bemelegítés és nyújtó gyakorlatok mielőtt a sport csökkenti a sérülések kockázatát. Időközben elhagyták ezt az elméletet, mivel a megelőző hatás tudományosan nem bizonyítható. A sporttudósok azonban egyetértenek abban fájó izmok semmiképpen sem kerülhető el.
Az értelme is nyújtó gyakorlatok miután a sport ellentmondásos, és eddig nem sikerült tudományos bizonyítékot találni az előnyére. Legjobb esetben könnyű gyakorlatok végezhetők az általános mobilitás növelése érdekében. Semmilyen körülmények között ne nyúljon a fájdalom küszöbértéket, mivel ez könnyen kárt okozhat.
Sportfiziológiai szempontból egy viszonylag egyszerű magyarázat is van arra, hogy a nyújtás miért nem akadályozhatja meg a fájó izmokat. Nyújtáskor az izomrostok csak széthúzódnak és meghosszabbodnak, így egyetlen sérülés sem gyógyulhat gyorsabban. Mérhető, hogy a korábban kinyújtott izmok teljesítménye alacsonyabb, mint azok az izmok, amelyeket a sport előtt nem nyújtottak meg.
Nyújtáskor az izmot megfosztják a szükséges előfeszítéstől, amelyet az izomnak a legjobb teljesítéséhez kell végrehajtania. Az izomfájdalom egyértelmű jele annak, hogy az izom sérült. Egyszerűen figyelmen kívül hagyva a fájdalom és a szokásos edzés folytatása ebben a helyzetben nem megfelelő.
Minden sérüléshez először időre van szükség a gyógyuláshoz, még a fájdalmas izmok által okozott apró izomsérülésekhez is. Nem szabad feltételezni, hogy az ágynyugalom a megfelelő intézkedés a fájó izmok ellen. Inkább rövid távú változtatásokat kell végrehajtani a képzésben.
Az érintett izomterületek fájdalom pihenni kell a fájó izmok idejére. Mivel a túlfeszített izomrostok minél nagyobb helyreállítást eredményeznek, annál gyorsabban tudnak regenerálódni. A gyógyulás könnyű mozgással érhető el, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
Ennek során a szív és a keringést serkentik és a vér elősegíti a sérült izom keringését. Ily módon aktívan támogatja a problémás izmokat, mivel a test építő és javító anyagai könnyebben elérik a sérült területeket. Másrészt, ha továbbra is a szokásos módon edz, akkor még súlyosabb sérülésekkel járhat (pl. A elszakadt izomrost), nemcsak a legrosszabb esetben fájó izmok.
Ostobaság az a mítosz, miszerint a makacs továbbképzés a legjobb terápia a fájó izmok számára. A fájdalom annak a jele, hogy az izmot kímélni kell, és az edzést szüneteltetni kell. Ezenkívül az edzést kíméletesebben kell megközelíteni, hogy ne kockáztassa azonnal a következő izomfájdalmat.
Fájó izmok nélkül az edzés aligha lehetséges. A legjobb felkészülés mellett még egy versenyző sportolónak is el kell viselnie a fájó izmokat. A szokatlan megterhelések, még akkor is, ha az ember nem nyomja magát a végsőkig, fájó izmokhoz vezethetnek, például amikor futás lefelé, mivel az izmokat gyakran túl ritkán használják ehhez.
Tehát léteznek olyan edzésmódszerek, amelyekben a rendszeres, új edzés ingerek fájdalmas izmokat eredményezhetnek, sőt esetleg eredményezhetnek is. Ez eleinte nem rossz. Csak akkor válik problémássá, ha az izmokat túl gyakran és túl erősen használják, így hiányzik belőlük a regeneráció és a helyreállítás lehetősége.
Ilyen esetben az izomfájdalom és a vele járó gyulladás krónikussá válhat. Ennek eredménye az erő és a sérülés és a betegség alkalmasság. A lényeg az, hogy minden egyes alkalommal egyéni értékelés, hogy valóban és mennyit kell edzeni egy fájó izommal.
Kezdőként sportszünet ajánlott, mert az izmok még nem ismerik a mozdulatokat, és még nem őket tervezték. Tapasztalt sportolóként általában már egy kicsit jobban meg tudja becsülni, hogy meddig lehet elmenni, és mikor érdemes szünetet tartani. Általános szabály, hogy a fájó izmok csak bizonyos testrészeket érintenek, így az összes többi izomcsoportot a szokásos módon lehet edzeni. Fény kitartás a képzés is segíthet bemelegítés a fáradt izmok és javulni vér keringés a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében. Egyszerű alapszabály az lehet, hogy egy gyakorlatot nem szabad végrehajtani, ha a mozgást a fájó izmok miatt nem lehet tisztán és megfelelő formában végrehajtani.
A sorozat összes cikke:
