Hogyan előzhetem meg a fájó izmokat?
A megelőzésnek több módja van fájó izmok. Azt kell azonban mondani, hogy a legkiválóbb sportolóknak és nőknek is meg kell küzdeniük fájó izmok időről időre, és nem minden megelőző intézkedés mindig szükségszerűen hatékony. Fájó izmok megelőzésük pedig személyenként változó, ezért többé-kevésbé jó módszerek léteznek a fájó izmok megelőzésére, a sport típusától és az alkatától függően.
Általánosságban elmondható, hogy a fájó izmok megelőzhetők a rendszeres sportolással. Az izmok ekkor képesek megbirkózni a megfelelően magas stresszel, így a kis rostkönnyek ritkábban fordulnak elő. Ez is hasznos lehet masszázs a megfeszített izmokat, vagy sportolás után azonnal menjen a szaunába.
Ez csökkenti az izomfájdalom kockázatát azáltal, hogy aktívan támogatja az izomregenerációt. A sport típusától függően nyújtás mielőtt egy fizikai tevékenység hasznos lehet. Olyan sportterületeken, mint a tánc, a torna vagy a balett, irányított nyújtás edzés előtt jó intézkedés a fájó izmok valószínűségének csökkentésére.
Azonban azokban a sportokban, ahol a nagy intenzitás és a gyors erők a fő hangsúlyt nyújtás nem megfelelő, inkább produktív bemelegítő edzés laza bemelegítés formájában, amely speciális, alacsonyabb stresszszintű gyakorlatokat tartalmaz. Így az izmok lassan felmelegednek és végül ellenállóbbak, mintha hideg állapotban azonnal extrém követelményeknek vetnék őket alá. Különösen amikor kocogáspéldául a fájó izmok a megfelelő cipő viselésével is megelőzhetők.
A futópad pontos elemzésének lehetővé kell tennie egy adott személy ajánlását futás cipő minden sportolónak külön-külön. Továbbá, futás puha felületeken jobban elviselhetők a fájó izmok szempontjából, mint a kemény felületeken, például aszfalton történő futás. Végül az is fontos, hogy mindig ellenőrzötten gyakoroljunk a fájó izmok megelőzése érdekében. Ez azt jelenti, hogy lassan és megfelelő szinten kell edzeni, és hogy az izmoknak is pihentetni kell. Mindenesetre egészséges és kiegyensúlyozott diéta megelőző intézkedésnek tekinthető a fájó izmok ellen.
A sorozat összes cikke:
